邵武跑吧于4日18:30体育广场跑友进行力量训练

邵武跑吧 · 发表于 2015-8-4 15:40

邵武跑吧为了加强跑友们的身体综合素质，今日18:30分体育广场集合。
训练项目：间歇跑＋平板支撑+跳绳＋靠墙深蹲。
欢迎在线爱好运动的跑友们参加！
力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
除此之外，还有一个重要因素，就是动作的标准性。我们必须知道的是，十次不标准的动作不如一次标准动作的效果好。力量训练中不要因为动作完成吃力，就借用身体其他部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤，同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而导致运动效果大打折扣。
二、力量训练的注意事项
我们要选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。
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有何不可 · 发表于 2015-8-8 14:33

不错需要坚持

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