导读 作为连接身体的“中流砥柱”，腰部从来都是影响健康的重要部位。但你知道吗？就像我们的年龄逐渐增加一样，腰部也是有“年龄”的。但“腰龄”却不一定跟岁数成正比了。随着现代生活压力增加，很多人不注意腰部保健，20来岁就有了40岁的腰。出现腰疼，腰部力量减弱，腰椎间盘突出等问题，出现了腰部“早衰”的迹象。 自测 你的“腰龄”早衰了吗？ 如果出现这些情况，要警惕了，说明你的腰开始早衰了。 腰为何会早衰？ 中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任高梁斌教授表示，“腰龄”之所以早衰，不良姿势是主因。 研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位或腰椎前屈位时压力最大。而在日常的活动中，久坐和腰椎反复前屈特别多。长时间保持这种姿势不变，会增加腰椎间盘的压力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经，引起下肢麻痛不适等病症。 哪些不良姿势会导致腰早衰？
1. 长时间久坐，用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；
2. 长时间斜靠或蜷曲在沙发上看电视；
3. 不良睡姿，如腰背屈曲；
4. 弯腰突然用力搬重物。
5. 肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。
6. 腰比较怕冷。如果一味贪凉，比如夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，就会加快椎间盘的变性。
保护腰椎我们这样做 1. 经常使用电脑的人应注意正确的坐姿，即保持腰部挺直，腰部与大腿保持90°角，大腿与小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持三个90°的标准坐姿；
2. 看电视也要有正确的坐姿，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上；
3. 驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力；
4. 避免弯腰提重物，尽可能以下蹲代替弯腰，提拿重物时用力要均匀；
5. 家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，如果高度偏低，使用时往往需要弯腰前屈，增加腰部压力；
6. 床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜；
7. 尽量避免久坐。
8. 适当放松和锻炼。
9. 工作或开车1小时后最好活动一下，做做放松操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。加强自我锻炼，所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如：站立时双手叉腰上身后伸；或做飞燕式姿势，即俯卧在床，腹部和骨盆紧贴床面，上身和双下肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等。
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发表于 2021-5-17 08:30
发表于 2021-5-17 09:26
