睡前又饿了？你应该这样吃

市立医院营养科

生活中大部分的疾病或健康状况都是由多因素引起的，饮食就是其中的一部分。

在这个新的单元里，我们将一起来探讨一下饮食和这些症状的关联。

失眠与饮食

如何通过注意饮食来改善失眠？

失眠，往往和生活压力、疾病、用药、日程安排等因素有关。

从饮食和营养的角度来分析失眠的原因，主要有这两点：

1.咖啡因摄取

2.睡前饮食

我们分别来介绍一下它们对睡眠的影响：

1.咖啡因

可以增加人的注意力、让人感觉更清醒。成年人建议每日咖啡因摄取400毫克，相当于3杯240毫升的普通咖啡 。

通常在4小时后咖啡因就会被代谢，但是每一个人对咖啡因的敏感度都不同。有些人喝几口咖啡可以熬夜到天亮，然而有些人喝一天都没有任何问题。

在当你觉得你失眠症状是饮食而引起的时候，那就需要查看一下日常里是否有潜在的咖啡因来源。

这不仅限于咖啡，但也包括茶、软饮料、能量饮料、巧克力、药物、等。可以先把这类产品都逐渐从饮食里面减少，来看是否可以改善睡眠。

2.睡前饮食

对失眠的影响就比较直接了。

食物需要3到6个小时来消化 （蛋白质和脂肪含量越高，那么消化的时间就越久）。有些人饮食过后直接睡觉，会觉得肚子太涨，睡眠不舒服，然而无法入眠。

因此，解决方法包括：

1）至少睡前三个小时进食；

2）减少脂肪含量高的食物（例如油炸食品或者披萨）以及易胀气的食物（例如豆类）。

3.如果睡前饿了怎么办？

可以选择一个蛋白质含量比较高，但是脂肪含量比较低的食物。这样不仅可以有饱腹感，还不会觉得肚子太胀而影响睡眠。

牛奶是一个不错的选择。虽然没有科学证明说牛奶可以提高睡眠，但是它的确含有优秀的蛋白质，脂肪含量又不是很高；从这个角度来讲，还是比较适合睡前饿了的情况下饮用的。

以上就是通过饮食来改善睡眠问题的主要方法了。想要改善失眠的症状，记住一定要注意咖啡因的摄取和睡前饮食哦~