夏季常见病及预防指南：科学防护，安然度夏

市立医院营养科 · 发表于 2025-7-11 11:44

夏季来临，高温、高湿的气候不仅让人倍感不适，更成为细菌、病毒滋生的“温床”，加之人们贪凉、饮食不规律等习惯，各类疾病也随之进入高发期。掌握夏季常见病的特点和预防方法，才能让健康“不中暑”，轻松应对炎炎夏日。
一、中暑：高温下的“紧急警报”
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夏季气温持续超过35℃时，人体热量无法及时散发，就可能引发中暑，尤其老人、儿童、户外工作者等人群更易“中招”。
症状分级：
先兆中暑：头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸，体温正常或略升高（37.5℃左右）。
轻症中暑：体温升至38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白等症状。
重症中暑：包括热射病、热痉挛等，表现为体温超过40℃、无汗、昏迷、抽搐，甚至器官衰竭，需立即就医，否则可能危及生命。
预防与急救：
户外活动避开正午10点至下午4点的高温时段，随身携带遮阳伞、帽子、冰袖等防晒装备，衣物选择透气的棉麻材质。
补水遵循“少量多次”原则，别等口渴才喝水，可饮用淡盐水、绿豆汤或含电解质的运动饮料（避免一次性喝太多冰水，以免刺激肠胃）。
若出现先兆中暑，立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温；轻症中暑可服用藿香正气水等解暑药；重症中暑需快速降温并拨打120。

二、胃肠道疾病：“病从口入”需警惕
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夏季胃肠道疾病发病率居高不下，主要与气温高导致食物易变质、人们喜食生冷食物等因素相关，其中急性肠胃炎、细菌性痢疾最为常见。
致病原因：
细菌污染：剩菜剩饭、未洗净的瓜果、街头露天摆放的凉菜等，容易被沙门氏菌、大肠杆菌污染，食用后数小时就可能出现症状。
冷热刺激：冰饮、冰淇淋等生冷食物会刺激胃肠黏膜，导致胃肠道痉挛，引发腹痛、腹泻；空调房里腹部受凉，也会影响消化功能。
预防要点：
食材处理“生熟分开”：切生食和熟食的刀具、砧板要分开，避免交叉污染；肉类、海鲜等务必彻底煮熟（如小龙虾需煮10分钟以上，避免寄生虫感染）。
冰箱不是“保险箱”：剩菜需冷藏且存放不超过24小时，食用前彻底加热（中心温度达70℃以上）；定期清理冰箱（每周1次），用小苏打水擦拭内壁，减少细菌滋生。
管住嘴，别贪凉：少吃街头无证摊贩的食物，凉菜现做现吃；冰饮每天不超过1杯，避免空腹饮用，吃西瓜等生冷水果时别一次吃太多。

三、空调病：贪凉背后的“健康隐患”

长时间待在空调房里，看似凉爽舒适，却可能被“空调病”缠上，这是因空气不流通、温差过大、湿度太低共同导致的一系列不适。
典型症状：
呼吸道不适：鼻塞、咽干、咳嗽，这是因为空调过滤网上的灰尘、螨虫刺激呼吸道，加上空气干燥导致黏膜受损。
肌肉关节问题：颈肩酸痛、膝盖发凉，尤其穿短裤短裙时，关节长期受冷刺激易引发炎症。
皮肤问题：皮肤干燥、瘙痒，空调房湿度通常低于40%，会加速皮肤水分流失。
科学用空调指南：
温度设定有讲究：建议空调温度26-28℃，既能降温又不耗能，且与室外温差控制在5-7℃内（如室外35℃，室内不低于28℃），避免进出时冷热交替刺激血管。
定期通风+清洁：每天上午10点前、下午5点后开窗通风，每次30分钟，让新鲜空气流通；空调滤网每2周清洗1次，蒸发器每月用专用清洁剂清洁，减少霉菌滋生。
做好防护细节：空调出风口别对着头部或关节吹；久坐时盖条薄毯护住腰腹和膝盖；在空调房放一盆水或加湿器，保持湿度在50%-60%。

四、蚊虫叮咬相关疾病：小虫子藏“大风险”

夏季蚊虫活跃，它们不仅吸血骚扰，更可能传播多种疾病，是隐藏的“健康杀手”。
高危疾病与症状：
登革热：由伊蚊（花蚊子）传播，表现为突发高热（39℃以上）、头痛、眼眶痛、关节肌肉痛，部分人会出现皮疹或出血点。
流行性乙型脑炎：由蚊子传播给人，儿童更易感染，初期有发热、头痛、呕吐，严重时会昏迷、抽搐，可能留下神经系统后遗症。
蜱虫病：蜱虫多栖息在草丛、树林，叮咬后会吸附在皮肤上，传播病原体，引发发热、乏力、肌肉酸痛，甚至损害肝肾功能。
全方位防蚊防虫：
环境治理：清理阳台、院落的积水（如花盆托盘、废旧轮胎），伊蚊幼虫在积水中繁殖，每周换一次水生植物的水；杂草及时清除，减少蜱虫栖息处。
个人防护：外出穿浅色长袖衣裤（蚊虫喜深色），袖口、裤脚扎紧；裸露皮肤涂抹含避蚊胺（DEET）或派卡瑞丁的驱蚊液，有效期约4-6小时，需定时补涂。
被咬后正确处理：被蚊子咬了别抓挠，可用炉甘石洗剂止痒；发现蜱虫叮咬，别硬拔（可能导致口器残留），用酒精涂抹后，用镊子夹住头部垂直拔出，再用碘伏消毒，若出现发热及时就医。

五、热伤风：夏季专属“感冒”
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不同于冬季风寒感冒，夏季热伤风多因“贪凉”引发——比如出汗后吹空调、洗冷水澡，导致体表毛孔突然收缩，邪气入侵，表现为发热、鼻塞、流清涕、喉咙痛，且常伴有头晕、乏力。
预防关键：
出汗后别立刻吹空调或吃冰，先擦干汗水，待体温稍降再进入凉爽环境。
晚上睡觉空调别开整夜，可定时关闭或搭配风扇使用，避免直吹身体。
多喝水、保证睡眠，增强免疫力，热伤风初期可喝生姜红糖水发汗，症状加重及时用药。

夏季养生的核心是“平衡”：既要防暑，又不能贪凉；既要满足口腹之欲，又要守住饮食卫生的底线。只要做好这些细节，就能有效降低患病风险，让这个夏天过得健康又舒心。

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