高血压患者安全度夏的小科普

市立医院营养科 · 发表于 2025-7-21 10:10

夏天一到，天气热得让人直冒汗，咱们高血压朋友的血压也可能跟着“调皮”起来。不少人觉得夏天血压会变低，就掉以轻心，其实这里面学问不少，稍不注意可能出问题。今天就用大白话聊聊夏天高血压该怎么管。

一、夏天血压为啥“不安分”？
可能偷偷变低：天热的时候，咱们的血管就像被晒软的水管，会慢慢舒张开来，血液流动的阻力变小了，加上出汗多，身体里的水分少了，血压可能比冬天低一些。这时候有些人会头晕、没劲儿，就像没吃饱饭一样，其实可能是血压太低了。
也可能忽高忽低：一会儿在空调房里吹冷风（温度20℃），一会儿出去晒太阳（温度35℃），血管一会儿收缩一会儿舒张，就像被反复拉扯的橡皮筋，血压很容易跟着“蹦迪”。还有人天热烦躁睡不着，血压也会跟着往上窜。
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二、夏天管好血压，这几件事得记牢
1. 血压秤不能“放假”
别觉得夏天血压低就不用测了，反而要更勤快点。早上起床后、晚上睡觉前各测一次，记下来给医生看。千万不能自己减药、停药！就像天热了不能一下子把棉袄全脱了，减药得听医生的，不然血压反弹更危险。
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2. 喝水得“小口慢咽”
天热出汗多，身体里的水少了，血液会变稠，就像蜂蜜变稠了不容易流动，容易堵血管。所以要多喝水，但别一口气灌一大瓶，那样心脏会累。每次喝几口温水，一天喝够1500-2000ml（大概3-4瓶矿泉水）就行。冰饮料、甜汽水别碰，冰的会刺激血管突然收缩，甜的喝多了容易胖，对血压没好处。
3. 空调温度别太“任性”
很多人夏天把空调开得像冬天，其实26℃左右最合适，穿个薄外套不觉得冷就行。从空调房出去前，先关一会儿空调，让身体适应一下外面的温度，不然一冷一热，血管容易“抽筋”。
4. 吃饭要“清淡不寡淡”
天热没胃口，别总想着用咸菜、酱油拌着吃，这些东西含盐多，吃多了血压容易飙。每天吃的盐不能超过一啤酒瓶盖（大概5克）。可以多吃点冬瓜、苦瓜、西瓜，这些蔬菜水果含钾多，能帮身体排掉多余的盐；鱼、鸡蛋、豆腐这些高蛋白的也得吃，保证营养。
记住这几个小窍门：
多吃“天然降压菜”：夏天的应季菜里，芹菜、菠菜、西兰花这些绿叶菜，钾含量高，能帮身体把多余的钠排出去，就像给血管“减负”；冬瓜、丝瓜水分多，利尿消肿，适合血压高的人；苦瓜虽然苦，但能清热，还能辅助调节血糖，对高血压合并血糖高的朋友特别好。
肉蛋要吃，但得“挑着来”：别以为夏天要吃素，优质蛋白不能少。可以多吃点清蒸鱼（比如鲫鱼、鲈鱼）、水煮蛋、豆腐，这些好消化，还不油腻；少吃红烧肉、炸鸡，这些高脂肪、高胆固醇的食物，吃多了血管容易堵，血压也容易往上冲。
小心“隐形盐”：除了炒菜少放盐，那些藏在零食、加工食品里的盐更要防。比如夏天常吃的酱牛肉、火腿肠、方便面，还有腌黄瓜、腌蒜，里面的盐比你想象的多得多，一口下去可能就超了一天的盐量，尽量少吃。
做饭方式换一换：夏天适合凉拌、清蒸、水煮，比如凉拌黄瓜时少放酱油，用醋和少量香油调味，清爽又健康；少做油炸、红烧，避免摄入过多油脂。
简单说，夏天吃饭就追求“新鲜、清淡、少盐、多样”，别贪嘴吃重口味，血压才能稳稳的~
5. 运动要“挑时间、看强度”
正午太阳最毒的时候别出门，选早上7点前或傍晚6点后，出去散散步、打打太极，微微出汗就行。别学年轻人跑马拉松、打激烈的球，万一出汗太多脱水，血压可能骤升骤降，太危险。
6. 睡觉和情绪要“稳住”
夏天白天长，晚上别熬夜刷手机，得睡够7-8小时，睡不好血压容易“捣乱”。天热容易烦躁，碰上烦心事别钻牛角尖，听听歌、跟家人聊聊天，情绪稳了，血压才能稳。

三、这些信号千万别忽视！
如果突然头晕得厉害、头疼像炸开一样，或者胸口发闷、心慌，赶紧坐下测测血压。要是血压超过160/100mmHg，或者比平时高很多，别硬扛，赶紧去医院！这些可能是心梗、中风的前兆，耽误不得。
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总的来说，夏天管高血压，就像照顾调皮的小孩，得细心、有耐心，稳住生活习惯，血压才能乖乖的，咱们才能舒舒服服过夏天~
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顺风极速 · 发表于 2025-7-21 11:30

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