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本帖最后由 锦年淡漠 于 2018-3-30 16:17 编辑
三月的时光，浸透浓丽的缠绵,囚困住谁清亮的眸光。
阡陌交错,蜿蜒成回忆里深邃的长河。
让我们相约体育广场！挥手告别三月！
时间：3月31日（周六）
集合地点：体育广场
活动队长：威力15960980323
活动目的：
增强跑者体能：体能训练！
有跑吧服的跑友着跑吧服。
参加人员：邵武跑协、跑吧全体跑友；
后勤人员：慢跑3至8公里，不参与间歇训练，重在参与；
流程安排：
1、16:30集合签到、拍合影（请合理安排时间，做一位有时间观念的跑者，过时不候）；
2、16:45跑前热身；
3、17:00慢跑5圈2KM；
4、17:15间歇训练，5组*100米（量力而行）；
5、间歇训练结束后平板支撑，5组*1分钟（量力而行）；
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
6、本次活动招募后勤人员2名；负责跑友的签到签退、摄影、跑量的登记工作；
7、18:00活动结束。
8：特别说明：
本次活动，都是非营利户外活动。无论活动强度高、低，都有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。组织者及所有活动成员对活动中出现的意外都有救助义务，但没有赔偿责任！感谢理解与配合。
报名链接：https://im.51julebu.com/resource/pages/actdetail.html?staticVersion=82.16&id=266626&clubId=13291&from=groupmessage&isappinstalled=0
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发表于 2018-3-30 16:14
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