有 90%～95% 的糖尿病是2 型糖尿病，而 2 型糖尿病几乎是所有慢性病中和生活习惯联系最密切的：
高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动这些不良的生活习惯都是导致糖尿病的高危因素，身体里的血糖每天都在经历大起大落，胰岛素抵抗越来越严重，胰岛 B 细胞天天加班、过度疲劳……
这一切，可能正在你身体里悄无声息地发生着。
事实证明，简单的生活方式调整，就能有效地预防或延缓 2 型糖尿病发作。
6 个一点，让血糖稳稳的
杂一点儿
减少白米白面主食 用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半 适量的蛋白质，大量蔬菜 通过混合饮食控血糖
粗一点儿
主食粗点好，千万不要细 选择全麦，不选白面 选择糙米，不选精米
瘦一点儿
肉要选瘦弃肥 吃鸡鸭鹅时少吃皮 少吃肥猪油，选用植物油代替
懒一点儿
蔬菜能不切细就不切细 豆子能整粒吃就不煮烂 水果能吃整个就不榨汁 一整颗土豆比土豆泥好
淡一点儿
油盐少一点 可以适当加点醋
狠一点儿
不抽烟，不喝酒，不久坐 控制体重，增强锻炼 不向基因和坏习惯低头
给任劳任怨的小胰腺，减减负吧！
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发表于 2022-8-19 10:04
