@所有人，这有一份节后“收心指南”请查收！

市立医院营养科

有人说最短的距离，就是从假期开始到假期结束。假期君，你为何总是走得这么快？

今天是大年初九，小伙伴们是否还沉浸在过年的“气氛”之中，无法自拔？！为什么假期总是这么短暂？因为假期从来没有上午……

据说，大部分小伙伴这几天都有以下症状：疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳；难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快；甚至还焦虑、空虚、容易发怒！

可是，伴随着春节的离去，各种各样的“年后综合征”也随之而来……

马上就要上班了。所以呢，赶快调整好状态，回到工（去）作（搬）岗（砖）位上去吧！

这里有一套春节“收心指南”。打倒节后综合症，元气满满地回归正常工作状态吧！

沉溺假期无法自拔综合征

春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。

应对大法：

1.对于这种心理失调症：关键在于进行积极的自我调适

2.工作时要尽量调整状态，投入认真。休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐

头昏脑涨睡眠紊乱综合症

春节期间，许多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来。夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律。身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

应对大法：

1.尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性

2.睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心，每晚坚持热水泡脚5～10分钟

3.熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物

4、胃肠不好和睡眠不好的人，可喝枸杞泡的热茶或菊花茶

假日消化不良综合征

春节肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。

另外，有不少同事过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状

应对大法：

1.对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息

2.积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等。做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。

3.另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出

精神涣散上班恐惧症

春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感。主要有以下几种症状：晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起。手脚发软，浑身无力，头昏脑胀

应对大法：

1.从生活内容到作息时间，都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上

2.长假之后，首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了解，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后，头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序

3.建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠

节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

5个方法助你“满血复活”：

★早睡早起，睡前减少电子产品使用

★清淡饮食，少食油腻。

★在工作中多设置休息时间，多走动。

★适度运动，如散步、慢跑等。

★积极进行自我心理调试。

跨过春节，新的一年令人期待。休息是为了走更长远的路，假期时尽管放松，作时就要认真而专注呀！