秋冬季到了，您给宝宝吃对了吗？

市立医院营养科

秋冬季节，天气逐渐转凉，宝宝的饮食需要特别注意，以确保他们获得足够的营养来增强免疫力，同时避免消化不良或感冒等问题。

01 增加蛋白质摄入 蛋白质是身体发育和免疫力提升的重要营养素。在秋冬季节，可以适量增加鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质食物的摄入。

02 多吃蔬菜和水果 虽然天气转凉，但宝宝仍需摄入足够的维生素和矿物质。蔬菜和水果是这些营养素的重要来源。一岁以内的宝宝可以将蔬果做成泥状或切碎后加入辅食中，以方便宝宝食用。

03 适量喝水，少喝饮料 秋冬季节空气干燥，宝宝容易缺水。因此，要确保宝宝每天要有适量的水分摄入。除母乳喂养的宝宝可无需额外增加水分摄入外，白开水是最好的选择，避免过多饮用含糖饮料或果汁，以免增加肥胖和龋齿的风险。

04 适当补充粗粮 粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于促进宝宝的肠道蠕动，预防便秘。在秋冬季节，可以将一些粗粮如玉米、小米、燕麦、山药等加入宝宝的辅食中，但需注意粗粮的比例不宜过高，以免影响消化吸收。

05 守护健康，温暖过冬 秋冬季节是流感等呼吸道疾病的高发期，因此宝宝的饮食卫生尤为重要。在准备食物前，要确保双手和餐具的清洁；食物要煮熟煮透，避免生食或半生食，如生食的三文鱼、腌制食品等。宝宝的餐具要定期消毒。

06 根据宝宝体质调整饮食 每个宝宝的体质和健康状况都不同，因此在饮食上也需要有所调整。对于容易感冒或消化不良的宝宝，可以适当增加一些温补的食物，如莲子、芡实、薏米、茯苓、山药等；而对于容易上火的宝宝，则要避免过多食用辛辣、油腻的食物。

总之，在秋冬季节，宝宝的饮食应以营养均衡、易消化、清洁卫生为原则，根据宝宝的体质和健康状况进行适当调整。同时，家长还应注意观察宝宝的饮食反应和身体状况，以便及时发现问题并采取相应的措施。

本文转载自福建省福州儿童医院公众号