初夏养生指南：顺应时节，健康度夏

市立医院营养科

初夏时节，气温渐升，万物繁茂，正是从“生”到“长”的转折阶段。此时人体阳气外散，新陈代谢加快，养生需顺应自然变化，注重调适情志、作息、饮食与运动，为盛夏打下健康基础。

一、情志调适：静心养神，戒怒戒躁
初夏天气转热，容易让人心烦气躁，甚至影响睡眠和血压。中医强调“心主夏”，此时应注重“静以养心”。建议通过以下方式调节情绪：
静坐冥想：午后或傍晚选择安静环境，闭目静坐，深呼吸，放松身心。
聆听舒缓音乐：轻柔的音乐可缓解焦虑，促进心神平和。
避免大喜大怒：保持情绪稳定，遇事不急不恼，以平和心态应对压力。

二、作息调整：晚睡早起，适度午休
顺应昼长夜短的气候特点，调整作息：
晚睡早起：可较春季稍晚睡（不超过23点），早晨5-6点起床，以顺应阳气充盈。
午间小憩：午饭后半小时进行短暂休息（20-30分钟），补充体力，缓解疲劳。
避免熬夜：过度熬夜易耗伤阴液，影响次日精神。

三、运动调养：温和为主，避高温时段
初夏运动应以“微汗为宜”，避免大汗伤津：
推荐运动：太极、散步、慢跑、八段锦等低强度运动，早晚凉爽时进行。
避开高温时段：避免正午烈日下运动，防止中暑与晒伤。
适度补水：运动后及时补充温水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水。

四、饮食调理：清补为主，健脾祛湿
初夏饮食需兼顾清热与营养，推荐以下原则：
1. 清热生津：
    - 多吃苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆、西瓜等，既能解暑又补充水分。
    - 饮用菊花茶、薄荷茶，清热利咽。
2. 健脾祛湿：
    - 食用薏米、赤小豆、山药、莲子等，煮粥或炖汤，调理脾胃。
    - 避免油腻、辛辣食物，减少肠胃负担。
3. 补水有方：
    - 每日饮水2-2.5升，清晨空腹一杯温水，促进代谢。
    - 少喝含糖饮料，忌用冰镇饮品，以免伤及脾胃。

五、防病保健：防暑湿、护关节
1. 防暑湿：
    - 外出戴遮阳帽、穿浅色衣物，随身携带藿香正气水（无酒精型）。
    - 避免长时间处于空调直吹环境，室内外温差不宜超过5℃。
2. 护关节：
    - 雨后降温及时增添薄外套，保护肩颈、膝盖等部位，避免受寒。
3. 防腹泻：
    - 食物现做现吃，隔夜菜彻底加热，减少生冷食物摄入。

六、其他注意事项
慎用寒凉：虽天气转热，但不宜过量食用冰激凌、冷饮，以防损伤阳气。
睡前泡脚：温水泡脚可祛湿助眠，促进血液循环。
室内通风：保持居室空气流通，避免闷热环境滋生细菌。

总结
初夏养生以“顺应自然，平和调适”为核心。通过静心养神、合理作息、温和运动、清补饮食与防病措施，既能应对季节变化带来的身体挑战，又为盛夏积蓄能量。愿您安然度夏，身轻心静，体健安康！