六一特供！让娃活力满满不“躺平”的超实用指南

市立医院营养科

各位家长朋友们看过来！
六一儿童节到啦～
是不是超想自家宝贝能吃嘛嘛香、活力无限，长成人见人爱的健康小宝贝？别挠头！今天手把手教你从吃饭、运动到睡觉，把「养成系萌娃」攻略拿捏得死死的，让娃健康buff叠满！

一、干饭人的正确打开方式
（一）彩虹餐盘计划
想让娃主动喊“妈妈我还要”？秘诀就是把饭菜变成魔法世界！告别单调白米饭，试试紫米+燕麦+糙米的「彩虹杂粮饭」，颜值直接拉满；把西兰花摆成小树、圣女果切开花朵，再配上星星形状的煎蛋，一顿饭就是超有趣的“食物王国探险”！每天至少给娃安排12种不同食物，像肉类补充能量、蔬菜提供维生素，各类营养就像小卫士，守护宝贝茁壮成长～

（二）零食“黑名单”大曝光
薯片咔嚓脆、糖果甜滋滋…但这些可都是潜伏的健康“小怪兽”！吃多了不仅容易长蛀牙，还会悄悄让小肚子鼓起来。别担心！这里藏着超多神仙替代：冻香蕉裹酸奶就是天然冰淇淋，烤红薯自带焦糖香，再用模具把苹果压成小兔子、小熊形状，比外面买的零食健康又有趣100倍！要是娃吵着要吃糖，就用葡萄干、红枣这些天然甜味“小骗子”糊弄过去～

（三）干饭时间到！
有些娃一到饭点就开启“拖延战术”，边吃边玩？快试试这招！给他们准备专属的恐龙碗、卡通餐盘，把吃饭变成游戏。要是碰上挑食“小魔王”，偷偷把菠菜藏进绿色饺子皮，把胡萝卜剁碎包进肉丸子里，保证娃吃得干干净净！记住固定早餐7 - 8点、午餐12点、晚餐6点，中间再加两顿小加餐，水果酸奶、小面包，让娃的小肚子时刻“电量充足”！

二、电量满格的运动小能手
（一）每天撒欢1小时
别让娃在家当“沙发土豆”刷短视频啦！带他们下楼开启「活力大作战」：跳绳可以挑战“连跳记录”，跑步来场家庭接力赛，周末还能全家去公园放风筝、捞蝌蚪。要知道，每天60分钟运动能让娃释放多余精力，晚上睡觉都能打“小呼噜”，还能帮助长高呢！

（二）解锁花式运动姿势
谁说运动只能枯燥跑步？和娃一起跳搞笑的“恐龙操”，手脚并用模仿小动物走路；或者在家用枕头、靠垫搭个“障碍赛道”，来场匍匐前进大闯关。要是天气不好，打开健身环游戏，全家组队打怪升级，边玩边燃烧卡路里！把运动变成游戏，娃保证越玩越上瘾，还能培养反应力和协调性～

（三）安全第一！
带娃运动千万别当“粗心家长”！户外运动前先检查场地，避开碎石子、坑洼；骑车一定要戴头盔，跳绳选软软的棉线绳。要是娃累得气喘吁吁，立刻停下来喝口水、擦擦汗。记住哦，安全才是快乐运动的前提！

三、睡出“小太阳”体质
（一）睡不够？没门！
小宝宝每天要睡足10 - 12小时，大孩子也得保证9 - 10小时，充足睡眠可是长高的“秘密武器”！快制定专属睡眠计划：晚上9点前必须钻进小被窝，早上7点左右被阳光唤醒，养成规律生物钟，娃起床都能自带“元气滤镜”～

（二）打造睡眠“魔法屋”
想让娃秒变“睡神”？把卧室变成童话世界！拉上遮光窗帘，挂上星星灯，喷点薰衣草香薰；睡前讲个《晚安，月亮》的故事，或者哼首轻柔的摇篮曲。千万记得！手机、平板这些“睡眠小偷”提前半小时收走，不然蓝光会让大脑兴奋得像开派对！

（三）午睡小确幸
别小瞧午睡的神奇力量！中午眯上1 - 2小时，下午学习、玩耍都更有劲儿。要是娃抗拒午睡，试试“假装游戏”：和他们比赛装睡，谁先睡着就能得到一颗小星星贴纸；或者轻轻按摩小脚丫、拍拍背，用温柔魔法哄娃进入甜甜的梦乡～

这个六一，快把这份秘籍用起来！
让娃吃得开心、玩得尽兴、睡得香甜，收获健康又快乐的童年！
记住，宝贝的成长只有一次，我们一起把每一天都变成超棒的“养成日记”吧！

最后！
祝各位大朋友小朋友们！
节日快乐！