夏季运动指南

市立医院营养科

一到夏天，很多人既想通过运动保持活力，又担心高温中暑。其实，只要掌握正确的运动方法和注意事项，夏季运动不仅能强身健体，还能带来独特的清凉体验！

为什么夏天运动好处多？
夏天运动时，身体会通过出汗来调节体温，这个过程能促进新陈代谢，帮助排出体内废物。而且，适当的运动还能增强心肺功能，提高身体对炎热环境的适应能力，让你不再一到夏天就浑身没劲。

适合夏季的运动项目
1. 亲水运动：游泳绝对是夏季运动的“黄金选择”，无论是蛙泳、自由泳还是仰泳，在水中运动不仅能让身体迅速降温，还能调动全身肌肉，同时减轻关节负担，特别适合体重较大或关节不太好的人群。除了游泳，水上瑜伽、桨板运动也很受欢迎，既能享受水上的清凉，又能锻炼身体的协调性和平衡力 。

2. 户外低强度运动：清晨或傍晚，太阳没那么毒辣的时候，选择慢跑、快走、骑行，既能呼吸新鲜空气，还能欣赏沿途风景。这些运动强度适中，不会让身体过度疲劳。比如骑行，沿着河边或林荫小道，迎着微风前行，惬意又健康。
3. 室内运动：如果怕晒，室内运动同样精彩。瑜伽能帮助放松身心、拉伸肌肉；健身操、跳绳可以快速提升心率，达到燃脂效果；还有时下流行的普拉提，能精准锻炼核心肌群。在家或健身房里，开着风扇或空调，就能尽情享受运动的快乐。

夏季运动的注意事项
1. 时间选择：尽量避免上午10点到下午4点这个高温时段，选择清晨或傍晚运动。如果不得不中午运动，一定要选择室内有空调的场所。
2. 补水技巧：运动前1 - 2小时，先喝200 - 300毫升水；运动过程中，每隔15 - 20分钟就补充100 - 150毫升水分，小口慢饮，不要大口牛饮；运动结束后，也别一次性喝太多水，可以喝一些淡盐水，补充因出汗流失的电解质。
3. 装备选择：穿着宽松、透气、浅色的运动服，浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收。鞋子要选透气、轻便的运动鞋，避免脚部闷热不适。如果在户外，记得戴上宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防水防汗的防晒霜，暴露的皮肤都要照顾到，尤其是脸部、颈部和手臂。
4. 运动后护理：运动结束后，不要马上吹空调或洗冷水澡，先休息15 - 20分钟，等身体自然降温、汗水消退后，再用37℃左右的温水洗澡。运动后身体消耗大，可以适当补充一些易消化的食物，比如香蕉、酸奶等，既能补充能量，又能补充钾元素。

夏季运动虽然有挑战，但只要科学规划，就能享受运动带来的健康和快乐，让这个夏天活力满满！