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[文章] 高血压患者安全度夏的小科普

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发表于 2025-7-21 10:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏天一到,天气热得让人直冒汗,咱们高血压朋友的血压也可能跟着“调皮”起来。不少人觉得夏天血压会变低,就掉以轻心,其实这里面学问不少,稍不注意可能出问题。今天就用大白话聊聊夏天高血压该怎么管。
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一、夏天血压为啥“不安分”?
可能偷偷变低:天热的时候,咱们的血管就像被晒软的水管,会慢慢舒张开来,血液流动的阻力变小了,加上出汗多,身体里的水分少了,血压可能比冬天低一些。这时候有些人会头晕、没劲儿,就像没吃饱饭一样,其实可能是血压太低了。
也可能忽高忽低:一会儿在空调房里吹冷风(温度20℃),一会儿出去晒太阳(温度35℃),血管一会儿收缩一会儿舒张,就像被反复拉扯的橡皮筋,血压很容易跟着“蹦迪”。还有人天热烦躁睡不着,血压也会跟着往上窜。
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二、夏天管好血压,这几件事得记牢
1.        血压秤不能“放假”
别觉得夏天血压低就不用测了,反而要更勤快点。早上起床后、晚上睡觉前各测一次,记下来给医生看。千万不能自己减药、停药!就像天热了不能一下子把棉袄全脱了,减药得听医生的,不然血压反弹更危险。
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2.        喝水得“小口慢咽”
天热出汗多,身体里的水少了,血液会变稠,就像蜂蜜变稠了不容易流动,容易堵血管。所以要多喝水,但别一口气灌一大瓶,那样心脏会累。每次喝几口温水,一天喝够1500-2000ml(大概3-4瓶矿泉水)就行。冰饮料、甜汽水别碰,冰的会刺激血管突然收缩,甜的喝多了容易胖,对血压没好处。
3.        空调温度别太“任性”
很多人夏天把空调开得像冬天,其实26℃左右最合适,穿个薄外套不觉得冷就行。从空调房出去前,先关一会儿空调,让身体适应一下外面的温度,不然一冷一热,血管容易“抽筋”。
4.        吃饭要“清淡不寡淡”
天热没胃口,别总想着用咸菜、酱油拌着吃,这些东西含盐多,吃多了血压容易飙。每天吃的盐不能超过一啤酒瓶盖(大概5克)。可以多吃点冬瓜、苦瓜、西瓜,这些蔬菜水果含钾多,能帮身体排掉多余的盐;鱼、鸡蛋、豆腐这些高蛋白的也得吃,保证营养。
记住这几个小窍门:
多吃“天然降压菜”:夏天的应季菜里,芹菜、菠菜、西兰花这些绿叶菜,钾含量高,能帮身体把多余的钠排出去,就像给血管“减负”;冬瓜、丝瓜水分多,利尿消肿,适合血压高的人;苦瓜虽然苦,但能清热,还能辅助调节血糖,对高血压合并血糖高的朋友特别好。
肉蛋要吃,但得“挑着来”:别以为夏天要吃素,优质蛋白不能少。可以多吃点清蒸鱼(比如鲫鱼、鲈鱼)、水煮蛋、豆腐,这些好消化,还不油腻;少吃红烧肉、炸鸡,这些高脂肪、高胆固醇的食物,吃多了血管容易堵,血压也容易往上冲。
小心“隐形盐”:除了炒菜少放盐,那些藏在零食、加工食品里的盐更要防。比如夏天常吃的酱牛肉、火腿肠、方便面,还有腌黄瓜、腌蒜,里面的盐比你想象的多得多,一口下去可能就超了一天的盐量,尽量少吃。
做饭方式换一换:夏天适合凉拌、清蒸、水煮,比如凉拌黄瓜时少放酱油,用醋和少量香油调味,清爽又健康;少做油炸、红烧,避免摄入过多油脂。
简单说,夏天吃饭就追求“新鲜、清淡、少盐、多样”,别贪嘴吃重口味,血压才能稳稳的~
5.        运动要“挑时间、看强度”
正午太阳最毒的时候别出门,选早上7点前或傍晚6点后,出去散散步、打打太极,微微出汗就行。别学年轻人跑马拉松、打激烈的球,万一出汗太多脱水,血压可能骤升骤降,太危险。
6.        睡觉和情绪要“稳住”
夏天白天长,晚上别熬夜刷手机,得睡够7-8小时,睡不好血压容易“捣乱”。天热容易烦躁,碰上烦心事别钻牛角尖,听听歌、跟家人聊聊天,情绪稳了,血压才能稳。

三、这些信号千万别忽视!
如果突然头晕得厉害、头疼像炸开一样,或者胸口发闷、心慌,赶紧坐下测测血压。要是血压超过160/100mmHg,或者比平时高很多,别硬扛,赶紧去医院!这些可能是心梗、中风的前兆,耽误不得。
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总的来说,夏天管高血压,就像照顾调皮的小孩,得细心、有耐心,稳住生活习惯,血压才能乖乖的,咱们才能舒舒服服过夏天~
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发表于 2025-7-21 11:30 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
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