蛙泳第四课 蹬漂水中练习

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蛙泳第四课  蹬漂水中练习

        蛙泳前进的动力70%来自于腿，漂是蹬夹后的惯性，充分利用这个“漂”，加快速度，省力，控制节奏。
        跟第三课陆地练习一样。先用蹬漂(第二课技术)入水，入水就开始吐气，做蹬夹漂动作，不需要换气就不要站起来，连续做动作，一般三个没问题。
       水中无依无靠，初学者水中平衡也不好，比较害怕，努力克服恐惧心理是关键。开始可以借助浮板保持平衡练习，熟练后就不用浮板。
        水中练习很容易出现几个问题：
         一、变成0型腿，原因一是膝盖分开过度而脚跟没分开。
        二、是大腿收太多贴腹部。
        三、是紧张，蹬夹后没漂浮。
        四、越蹬越下沉。
         解决办法：
         1.心里慢点默数1-2-3控制速度，按陆地分解动作练习。
         2.不能大腿发力先收大腿。必须小腿发力，就是膝盖弯起来，大腿自然也会收点，大腿和腹部的角度必须大90度。
         3.夹腿后，绷直夹紧双脚。脚跟碰脚跟，脚拇指碰脚拇指，脚尖成芭蕾舞的脚型，双脚自然会很直。默数4-5-6，漂浮一会，再收腿做蹬夹动作。
          4.下沉主要是动作不到位，收不紧，没翻成"八"字腿，蹬没力度，蹬完腿没绷直，没"漂"的动作，过漂的时间太短收腿太快。
        按前面三点纠正动作。如果动作没啥问题，已经下沉了，蹬腿时朝水面方向蹬，动作到位就能上浮。

视频链接：
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