天冷防病，安稳过冬 —— 老年人冬季常见病预防科普

市立医院营养科 · 发表于 2026-11-13 11:37

冬天冷，血管、呼吸道、关节都怕冻。老年人抵抗力弱，高血压、脑梗、感冒肺炎、老寒腿、跌倒这些毛病更容易找上门。这篇不讲难懂的术语，重点教大家怎么提前预防、好好控制，少生病、少受罪。
一、心脑血管病（高血压、冠心病、脑梗）—— 冬天最危险
为什么容易犯：
一冷血管就收缩，血压一下子升高，容易心慌、胸闷、头晕，严重会心梗、脑梗。早上 6 点到 10 点是高发时段人民网。
✅ 预防和控制要点
保暖抓重点：头、脖子、手脚最怕冷。出门戴好帽子、围巾、手套；不要一下子从暖和屋里冲到冷风里，在门口站两三分钟适应一下再走北京市卫生...。穿衣像洋葱一样，一层一层穿，热了好脱，冷了好加。
按时吃药，千万不要自己停药、减药。血压药、心脏药要天天吃。每天固定时间测血压，记下来；血压忽高忽低、头晕难受，及时找医生，不要硬扛山东省卫生...。
不早起晨练：天冷早上别出门锻炼，太阳出来、气温升高后再散步。不生气、不着急、不熬夜，情绪大起大落最容易出事。
吃饭清淡：少放盐、少吃腌菜、肥肉、重油重糖。多吃蔬菜、水果、鱼、豆制品；多喝温水，不要等渴了再喝，水喝够了血液不容易黏稠陕西省卫生...。
⚠️ 记住脑梗简单信号：嘴歪、说话含糊、一边手脚发麻无力、突然头晕看东西模糊，出现了立刻打 120，别耽误。

二、呼吸道毛病：感冒、流感、肺炎、老慢支、慢阻肺
为什么容易犯：
冷空气刺激气管，加上门窗关紧、空气不流通，病毒细菌容易繁殖。老人感冒很容易拖成肺炎，症状有时候不明显，不一定发高烧，只是没力气、不想吃饭、喘。
✅ 预防和控制要点
条件允许，每年打流感疫苗、肺炎疫苗，是省钱又管用的办法，减少重症风险中国疾病预...。
每天开窗通风 2～3 次，每次十几分钟；室内别太干，地上放盆水、湿毛巾，湿度舒服一点，嗓子和气管不容易干痒。
出门戴口罩，少去人多密闭的地方；勤洗手，咳嗽、打喷嚏用纸巾挡着。戒烟，远离油烟、柴火烟、二手烟。
有气管炎、慢阻肺的老人，备好常用药，按时用；一旦咳嗽加重、喘气费劲、嘴唇发紫，尽快就医，不要当成普通感冒拖着。

三、老寒腿、关节痛
为什么容易犯：
寒气一刺激，关节血液循环变差，膝盖、腰、肩膀发酸发僵，上下楼疼。
✅ 预防和控制要点
护膝、护腰用上，裤子穿厚一点，别让关节吹风受凉。
每天用热水袋或者热毛巾热敷 15 分钟，温度温热就好，不要太烫，防止烫伤；关节红肿发热的时候不要热敷人民网健康...。
不要久站、久蹲，少爬高楼。每天慢慢活动腿，散步、简单抬腿，不要做大强度锻炼。
补钙和牛奶，多晒一会儿太阳（避开大风低温），骨头结实，关节负担更小。

四、跌倒摔伤（冬天高发，后果重）
为什么容易犯：
天冷穿衣厚，手脚不灵活；地上有霜、有水、结冰很滑；屋里光线暗，容易踩空。老人一摔，很容易骨折。
✅ 预防和控制要点
雨雪、结冰天尽量少出门，非要出门穿防滑鞋，步子放慢。
家里过道、床边不要堆杂物；晚上起夜开小夜灯；卫生间装扶手，地面有水马上擦干。
动作慢一点：起床别猛起！醒了先躺半分钟，坐起来歇半分钟，脚放床边再等半分钟，再下地，防止头晕摔倒。
肌肉弱、走路不稳的老人，可以用拐杖。

五、皮肤干痒、瘙痒
冬天空气干，老年人皮肤油脂少，浑身发痒，越抓越痒，抓破还会发炎。
✅ 少用很烫的水洗澡，洗澡不要太勤；洗澡后擦润肤乳；贴身衣服选纯棉宽松的，少抓挠。

六、过冬通用五条（简单好记）
稳温度：室内 18～22℃最合适，不要忽冷忽热；保暖优先头颈脚。
稳吃药：慢性病药按时吃，定期测血压、血糖，不私自改药。
稳吃饭：饭菜温热软烂，荤素搭配，少油少盐，每天喝温水，不暴饮暴食。
稳活动：选暖和时段散步、打太极；不大汗淋漓，大风冷天就在屋里活动。
稳心情、睡好觉：少操心、少生气，保证睡眠；感觉不舒服不要硬撑，早看医生。
简单提醒
老人身体反应慢，有时候病了不会疼得很厉害，只是乏力、不想吃饭、爱睡觉，家人也要多留心。防病大于治病，做好日常这些小事，就能平平安安过冬。

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