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透过四月疏影，心底总有个声音提醒着我：运动去。它在心底某处悄然张开了翅膀，犹如那世间的花儿，猝不及防地傲然于某一个月华如水的夜晚，某一个旭日东升的清晨。
时间：4月21日（周六）
集合地点：福山公园
活动队长：威力15960980323
活动目的：
参加人员：邵武跑协、跑吧全体跑友、后勤、志愿者。
关于保险：请参与人员自行购买保险。
特别说明：
本次活动，都是非营利户外活动。无论活动强度高、低，都有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。组织者及所有活动成员对活动中出现的意外都有救助义务，但没有赔偿责任！感谢理解与配合。
一：后勤、志愿者：慢跑3至6公里
目的：重在参与、培养大家的跑步习惯。（锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。）着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，跟着邵武跑协、跑吧尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
二：跑者：慢跑10至15公里（线路缓坡、台阶为主）。
跑台阶好处之一：改善心血管健康
增强腿部力量、消耗热量，提高最大摄氧量，最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑台阶能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。
跑台阶好处之二：降低静态心率
除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
跑台阶好处之三：心率恢复速度更快
进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
跑台阶好处四：消耗更多热量
因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
流程安排：
1、06:45集合签到、拍合影（请合理安排时间，做一位有时间观念的跑者，过时不候）；
2、06:50跑前热身；
3、07:00活动开始；
4、08:30活动结束；
活动说明：
1、费用：5元（用于补给费、水、香蕉）报名成功后，请在群内扫描进入活动临时群，费用群内由后勤人员统一接收）。
2、本次活动招募2名志愿者，负责大家的签到签退跑量的登记工作。（手机像素高的佳）。
3、请认真填写报名资料，活动结束后请大家进行签退和签跑量打卡，务必认真填写，活动后会由专人进行统汇总并在临时群内公布。
报名截止日期：20日下午15:00。
报名链接：
https://im.51julebu.com/resource/pages/actdetail.html?id=271392&clubId=13291&staticVersion=82.16&from=groupmessage&isappinstalled=0
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发表于 2018-4-19 11:53
发表于 2018-4-19 14:46
