Ç°ÑÔ
²»¾ÃÇ°£¬ÎÒÕÒʱ¼äÏíÊÜÁËÒ»ÏÂÒ½ÔºµÄ¸£Àû£¬×öÁËÒ»¸öÃâ·ÑµÄ¹ó±öÌå¼ì¡£¸÷ÖÖÒÇÆ÷¸÷ÖÖ¼ì²é£¬ÒªÉÏÅܲ½»ú»¹Òª¼ûÓªÑøʦ£¬ÕÛÌÚÕûÕûÒ»Ìì¡£ÓªÑøʦòËƸúÎÒÖªµÀµÄÒ²²î²»¶à£¬½¨Òé±£³ÖÏÖ×´¡£×îºóµÄ°ë¸öСʱÊǼûÒ½Éú¡£Í¨³£Õâʱºò´ó²¿·Ö½á¹û¶¼³öÀ´ÁË£¬Ò½Éú»á¸úÄã»Ø¹Ë¸÷Ïî½á¹û£¬¸ø³ö½¨Ò飬ÐèҪʱ°²ÅÅÏÂÒ»²½¼ì²é»òÖÎÁÆ¡£ËùÐÒ¸÷ÖÖ½á¹û¶¼Õý³££¬ÊµÔÚûʲô¿É˵µÄ£¬Ò½ÉúÂÔ΢³Á˼һÏ£¬ÂýÓÆÓƵØ˵£º¡°¶¼ºÜºÃ£¬Î¨Ò»µÄ½¨ÒéÊÇ£¬³ÃÄêÇá¶à³¤µãÈâ°É¡£¡± ³ÃÄêÇá¶à³¤µãÈ⣿³¤Ê²Ã´È⣿
µ±È»ÊǼ¡Èâ(muscle), ¸ü׼ȷµØ˵ÊǹÇ÷À¼¡ (skeletal muscle)£»µ±È»²»ÊÇ·ÊÈ⣬·ÊÈâÊDZ죬ÊÇfat¡£
¹Ç÷À¼¡ÊǼ¡ÈâµÄÒ»ÖÖ£¨ÁíÍâÁ½ÖÖ¼¡ÈâÊdz¤ÔÚÐÄÔàµÄÐļ¡ºÍÖ÷ÒªÔÚÄÚÔàÆ÷¹ÙµÄƽ»¬¼¡£¬²»ÔÚ±¾ÎĵÄÌÖÂÛ·¶Î§£©¡£¹Ç÷À¼¡¶ÔÎÒÃǼ«ÎªÖØÒª£¬ËüÃÇÁ¬½Ó¹ÇÍ·£¬Ö§³ÅÈËÌ壬ά³Ö×ÅÎÒÃǺܶà×î»ù±¾¹¦ÄÜ£¬°üÀ¨Õ¾Á¢¡¢×ß·¡¢ÅÀÂ¥ÌÝ¡¢»òÄÃÆð¶«Î÷µÈµÈ¡£
ÁíÍ⣬¼¡Èâ¶ÔÓÚг´úлҲÖÁ¹ØÖØÒª£¬ÊÇÎÒÃÇ´¢´æÌÇÔµÄÖ÷Òª²¿Î»£¬Ò²ÊǾö¶¨ÎÒÃÇ´úлÂʸߵ͵ÄÖ÷ÒªÒòËØ¡£
1
ΪʲôҪ³ÃÄêÇá¶à³¤µã¼¡È⣿
ÒòΪÎÒÃǵļ¡Èâ»áËæ×ÅÄêÁäÔö³¤¶ø¶ªÊ§µÄ£¡¶øÇÒ¼¡Èâ¼õÉٵĺó¹ûºÜÑÏÖØ¡£
´ó¼Ò¶¼ÖªµÀËæ×ÅÄêÁäÔö³¤£¬½ºÔµ°°×µÄ¶ªÊ§»áµ¼ÖÂƤ·ôʧȥµ¯ÐÔ£¬³öÏÖÖåÎÆ£¬Æäʵ£¬¼¡ÈⶪʧºÍήËõ¸üÊÇÈËÌåÀÏ»¯µÄÖØÒª±êÖ¾¡£µ±ÎÒÃÇÖð½¥ÀÏÈ¥£¬Èç¹ûûÓÐʲôÑÏÖؼ²²¡µÄ»°£¬»ù±¾ÉÏÊǹÇ÷À¼¡µÄ¶àÉٺ͹¦Äܾö¶¨ÁËÎÒÃÇÊÇ·ñÄܹ»×ÔÀíºÍ¶ÀÁ¢¡£
È˵ļ¡ÈâÁ¿Í¨³£ÔÚ40Ëê×óÓÒ´ïµ½·åÖµ£¬´Ó´ËÖð½¥¼õÉÙ¡£50ËêʱÿÄê´óÔ¼¼õÉÙ1%£¬µ½ÁùÊ®ËêÒÔºó¸üÊÇÒÔÈý±¶µÄËٶȣ¨3%£©ÖðÄê¼õÉÙ¡£Èç¹û²»¼Ó¸ÉÔ¤£¬µ½70¶àË꣬´ó¶àÊýÈ˽«Ê§È¥´óÔ¼30-40£¥µÄ¼¡È⣬ÉõÖÁ¶à´ï50%¡£
ÎÒÃÇÀ´¿´¿´40Ëêµ½70ËêÉϱۼ¡ÈâµÄ±ä»¯£ººìÉ«²¿·ÖΪ¼¡Èâ 40 Ëê 70Ëê
ÔÙ¿´¿´ÉϱۺáÇÐÃ棺ÓÒÉϽÇÊÇÕý³£ÄêÇáÈ˵ÄÉϱۣ¬ÆäÖкìÉ«²¿·ÖÊǼ¡Èâ¡£ÓÒϽÇÊÇȱ·¦Ô˶¯µÄ70ËêµÄÈ˵ÄÉϱۣ¬ºìÉ«²¿·ÖÃ÷ÏÔ¼õÉÙ£¬¼¸ºõ½üÒ»°ë±»»ÆÉ«µÄÖ¬·¾È¡´ú¡£
2
¼¡Èâ¼õÉÙÖ¢µÄºó¹ûºÜÑÏÖØ£¡
ÖåÎƺͰ׷¢Ö»ÊÇÍâ±íµÄË¥ÀÏ£¬¼¡Èâ¼õÉÙÈ´¿ÉÒÔÑÏÖØÓ°Ïìµ½ÎÒÃǵÄÈÕ³£Éú»î¡£
¼¡Èâ¼õÉÙÖ¢ Sarcopenia£¨¼ò³ÆΪ¡°¼¡ÉÙÖ¢¡±£©ÊÇÔÚ1989Äê²ÅÌá³öµÄÒ»¸ö±È½ÏеĸÅÄÊÇÖ¸ËæÄêÁäÔö³¤£¬¹Ç÷À¼¡³ÖÐøÁ÷ʧ¡¢Ç¿¶ÈºÍ¹¦ÄÜϽµ¶øÒýÆðµÄ×ÛºÏÖ¢¡£ÀÏÄêÈËÖм¡ÉÙÖ¢µÄ·¢ÉúÂʺܸߣ¬60~70ËêÈËȺ·¢ÉúÂÊΪ10~13%£¬80ËêÒÔÉÏÈËȺ·¢ÉúÂʸߴï50%~60%¡£
¹Ç÷À¼¡²»½öÊÇÔ˶¯Æ÷¹Ù£¬Êǵ°°×ÖÊ´¢´æ¿â£¬Ò²ÊÇÖ÷ÒªµÄÌÇ´úл×éÖ¯£¬Òò´Ë£¬¼¡Èâ¼õÉÙÖ¢¶ÔÀÏÄêÈ˽¡¿µµÄÓ°ÏìÊǶ෽ÃæµÄ¡£
¹ÇºÍ¹Ø½ÚËðÉ˵ÄÎÊÌ⣬»¼Óм¡Èâ¼õÉÙÖ¢µÄÀÏÄêÈËÕ¾Á¢À§ÄÑ¡¢²½ÂÄ»ºÂý¡¢ÈÝÒ×µøµ¹¹ÇÕÛ¡£ ¶ÀÁ¢Éú»îÄÜÁ¦Ï½µ¡£ÔÚ¼¡ÉÙÖ¢ÀÏÄêÈËÖУ¬39%µÄÄÐÐÔºÍ31%µÄÅ®ÐÔʧȥ¶ÀÁ¢Éú»îµÄÄÜÁ¦¡£ ÉË¿ÚÓúºÏÑÓ³Ù£¬Ôö¼ÓÀÏÄêÈ˵IJ»Á¼Ô¤ºó£¬ÑÓ³¤×¡ÔºÊ±¼ä£¬Ôö¼Ó²ÐÕÏÂÊ¡£ ½µµÍÔ¤ÆÚÊÙÃü£¬¼¡Èâ¼õÉÙÖ¢»¹»áÓ°ÏìÆ÷¹Ù¹¦ÄÜ£¬¿ÉÄÜ»áÒý·¢ÐÄÔàºÍ·Î²¿Ë¥½ß£¬ÉõÖÁËÀÍö¡£
⏰£º
¼¡Èâ¼õÉÙµÄÔçÆÚÖ¢×´°üÀ¨ÈÝÒ׸е½ÎÞÁ¦¡¢Æ£ÀÍ£¬Äò»Æðƽʱ¿ÉÒÔÄÃÆðµÄ¶«Î÷£¬ÇéÐ÷µÍÂ䣬ÐËȤ¼õÍË¡¡ÓÐÉÏÊöÇé¿öÒªÁôÐÄ£¬¿ÉÄÜÊǼ¡ÈâË¥¼õµÄ±íÏÖ¡£µ«ÊÇ£¬ÕâЩ֢״¶¼²»ÌØÒ죬Ҳ¿ÉÒÔ¼ûÓÚÆäËü¼²²¡¡£Çë×ÉѯҽÉú¡£
3
¼ÓËÙ¼¡Èâ¼õÉÙµÄÆäËüÒòËØ
ÄêÁäÔö³¤ÊǼ¡Èâ¼õÉÙÖ¢µÄ×îÖ÷ÒªµÄÔÒò£¬ÁíÍ⻹ÓÐËĸöÒòËػᵼÖ¼¡ÈâºÏ³É´úлÓë·Ö½â´úл֮¼äµÄ²»Æ½ºâ£¬¼ÓËÙ¼¡ÈâµÄËðʧ£º
²»¶¯ºÍ/»ò¾Ã×ø£ººÜ¼òµ¥µÄµÀÀí£¬Use it or lose it! Óýø·ÏÍË£¬¼¡ÈⲻʹÓþÍήËõÍË»¯ÁË¡£ÊÜÉË»ò»¼²¡ºóÎÔ´²ÐÝÏ¢»òÖ«Ìå¹Ì¶¨»áµ¼Ö¼¡ÈâѸËÙɥʧ¡£Ñо¿·¢ÏÖ£¬ Èç¹û¼õÉÙ×ß·ºÍÆäËû³£¹æ»î¶¯£¬Á½µ½ÈýÖܵÄʱ¼ä¾Í×ãÒÔ¼õÉÙ¼¡ÈâµÄÖÊÁ¿ºÍÁ¦Á¿£¬ËäÈ»ÈË¿ÉÄÜ»¹Ã»ÓÐÃ÷ÏԵĸоõ¡£ Òûʳ²»Æ½ºâ£ºÊ³ÎïÌṩµÄÈÈÁ¿/¿¨Â·ÀïºÍµ°°×Öʲ»¹»¶¼»áµ¼ÖÂÌåÖؼõÇáºÍ¼¡Èâ¼õÉÙ¡£ÎªÁËÔ¤·À¼¡Èâ¼õÉÙÖ¢£¬¿Æѧ¼Ò½¨Òéÿ²ÍÉãÈë25-30¿Ëµ°°×ÖÊ¡£½¡¿µÒûʳµÄÈ·ÊÇÃÅѧÎÊ¡£ Ñ×Ö¢ºÍһЩ¿ÉÒÔÒýÆðÑ×Ö¢µÄÂýÐÔ¼²²¡£¬±ÈÈçÂýÐÔ×èÈûÐԷβ¡¡¢Àà·çʪÐԹؽÚÑס¢Ñ×ÐÔ³¦²¡Èç¿ËÂÞ¶÷²¡»òÀ£ÑñÐԽ᳦Ñס¢ÀÇ´¯¡¢Ñª¹ÜÑס¢ÑÏÖØÉÕÉ˺ͽáºË²¡µÈÂýÐÔ¸ÐȾ¡£ ѹÁ¦ºÍһЩ¶ÔÉíÌåÔì³ÉѹÁ¦µÄ¼²²¡£¬±ÈÈçÂýÐԸβ¡£¬ÂýÐÔÉö²¡£¬ÂýÐÔÐÄË¥ºÍ°©Ö¢µÈ¡£
4
ÑÓ»ººÍÄæת¼¡Èâ¼õÉÙ💪
1988Ä꣬Ëþ·ò´Ä´óѧũҵÈËÀàÓªÑøÑо¿ÖÐÐĵÄWalter R. Frontera¼°ÆäͬÊÂÖ¤Ã÷£¬12Ãû60ÖÁ72ËêµÄ¾Ã×ø²»¶¯µÄÄÐÐÔͨ¹ýÿÖÜÈý´Î£¬ÎªÆÚ12ÖܵÄÁ¦Á¿ÑµÁ·ÏÔÖøÔö¼ÓÁËËûÃǵÄÍȲ¿Á¦Á¿ºÍ¼¡ÈâÖÊÁ¿¡£
Á½Äêºó£¬ÃÀ¹úÄÚ¿ÆѧÔÓÖ¾JAMA±¨µÀÁËDr. Maria Fiatarone¼°ÆäͬʵÄÑо¿£º9Ãû90Ëê¼°ÒÔÉϵÄÌåÈõ¶ø¾Ã¾ÓÑøÀÏÔºµÄÊÜÊÔÕߣ¬8Öܵġ°¸ßÇ¿¶È¿¹×èѵÁ·¡±ÏÔÖøÌá¸ßÁË ËûÃǵÄÉíÌåÄÜÁ¦¡£Á¦Á¿Æ½¾ùÔö¼Ó174£¥£¬´óÍÈÖв¿¼¡ÈâÖÊÁ¿Ôö¼Ó9£¥£¬²½ÐÐËÙ¶ÈÌá¸ß48£¥¡£
ÏëÒªÔö¼ÓºÍ±£Áô¼¡È⣬ ×îÖØÒªµÄ¾ÍÊǶÍÁ¶¡£
²»ÂÛÄÄÖÖÔ˶¯£¬Ö»Òª¶¯ÆðÀ´¾Í±È²»¶¯ºÃ¡£²»¹ý£¬ÓÐЩÔ˶¯µÄºÃ´¦¸üÃ÷ÏÔЩ¡£
ÓÐÑõÔ˶¯£¬¿¹×èÁ¦ÑµÁ·ºÍƽºâѵÁ·µÄ×éºÏ¿ÉÒÔÔ¤·ÀÉõÖÁÄæת¼¡ÈâËðʧ¡£µ«ÊÇҪÿÖÜÖÁÉÙ½øÐÐÁ½µ½ËÄ´ÎÔ˶¯²ÅÓÐЧ¡£ÏÂÃæÊǼ¸ÖÖÓÐЧµÄÔ˶¯£º
¿¹×èѵÁ·£º×îÖ±½ÓÓÐЧµÄÔ˶¯¡£×èÁ¦ÑµÁ·°üÀ¨¾ÙÖØ£¬Ç£À×èÁ¦´ø»òµÖ¿¹ÖØÁ¦µÄÔ˶¯¡£Ò»Ïî°üÀ¨57ÃûÄêÁäÔÚ65-94ËêµÄ³ÉÄêÈ˵ÄÑо¿±íÃ÷£¬Ã¿ÖܽøÐÐÈý´Î×èÁ¦ÑµÁ·¿ÉÒÔÔÚ12ÖÜÄÚÔö¼Ó¼¡ÈâÁ¦Á¿¡£ ½¡ÉíѵÁ·£ºÌá¸ßÐÄÂʵijÖÐøÔ˶¯£¬°üÀ¨ÓÐÑõÔ˶¯ºÍÄÍÁ¦ÑµÁ·£¬Ò²¿ÉÒÔ¿ØÖƼ¡Èâ¼õÉÙÖ¢¡£Ñо¿·¢ÏÖ£¬Ã¿ÖÜÎåÌìµÄÆï³µ¡¢ÂýÅÜ»ò²½ÐУ¬»áÔö¼Ó¼¡ÈâÁ¿¡£Õâ¸öÑо¿ÀïµÄÊÜÊÔÅ®ÐÔ¿ªÊ¼Ê±Ã¿Ìì»î¶¯15·ÖÖÓ£¬ÔÚ12¸öÔÂÄÚÔö¼Óµ½Ã¿Ìì45·ÖÖÓ¡£ ×ß·£º×îΪ¼òµ¥Ò×ÐеÄ×ß·Ҳ¿ÉÒÔÔ¤·ÀÉõÖÁÄæת¼¡Èâ¼õÉÙÖ¢¡£Ò»Ïî°üÀ¨227Ãû65ËêÒÔÉϵÄÈÕ±¾È˵ÄÑо¿·¢ÏÖ£¬6¸öÔµIJ½ÐУ¨´óԼÿÌì30·ÖÖÓ£©»áÔö¼Ó¼¡ÈâÁ¿£¬ÌرðÊÇÄÇЩ¼¡ÈâÁ¿½ÏµÍµÄÈË¡£
ÖµµÃÒ»ÌáµÄÊÇ£¬¶«·çÎ÷½¥£¬2018 Ä꡶ŦԼʱ±¨¡·µÄһƪÎÄÕÂרÃű¨µÀÁËÌ«¼«Ò²¿ÉÒÔÔö¼Ó¼¡ÈâºÍÁ¦Á¿¡£
Ô˶¯ºÜÖØÒª£¬ÒûʳҪ¸úÉÏ
³ÔºÃ²ÅÓÐÁ¦Æø¶ÍÁ¶¡£ËÄÖÖÓªÑøËØ¿ÉÒÔÖúÄã¶Ô¿¹¼¡Èâ¼õÉÙÖ¢£º
µ°°×ÖÊ£ºµ°°×ÖʶԼ¡Èâ×éÖ¯µÄÐγɺÍÇ¿»¯ÖÁ¹ØÖØÒª¡£Ò»ÏîÔÚÄêÇáÄÐÐÔµÄÑо¿·¢ÏÖ£ºÃ¿²Í20¿Ëµ°°×¾ÍÓÐÖúÓÚ¼¡ÈâµÄÔö³¤¡£ÓÅÖʵ°°×À´Ô´°üÀ¨Çݵ°À࣬ËáÄÌ£¬¶¹À࣬ÓãÀàµÈ¡£
ÔÚ¸÷ÖÖ°±»ùËáÀÁÁ°±Ëá¶ÔÓÚµ÷½Ú¼¡ÈâÉú³¤ÌرðÖØÒª¡£·á¸»µÄÁÁ°±ËáÀ´Ô´°üÀ¨ÈéÇåµ°°×£¬ÈâÀ࣬ÓãÀàºÍµ°À࣬ÒÔ¼°´ó¶¹·ÖÀëµ°°×¡£
µ°°×ºÜÖØÒª£¬±ðÍü¼Ç£ºÊÊÁ¿µÄ̼ˮ»¯ºÏÎïºÍÖ¬·¾Ò²ºÜÖØÒª¡£
άÉúËØD £ºÎ¬ÉúËØDȱ·¦Ö¢Ó뼡Èâ¼õÉÙÖ¢Óйأ¬¾¡¹ÜÆäÔÒò¼°×î¼ÑάÉúËØD¼ÁÁ¿Éв»ÍêÈ«Çå³þ¡£
Omega-3Ö¬·¾Ë᣺ÎÞÂÛÄã¶à´óÄê¼Í£¬Í¨¹ýº£ÏÊ»ò²¹³ä¼ÁÉãÈëomega-3Ö¬·¾Ëᶼ»áÓÐÖúÓڵļ¡ÈâÉú³¤¡£
¼¡Ë᣺¼¡ËáÊÇÒ»ÖÖÔÚ¸ÎÔàÖвúÉúµÄСµ°°×ÖÊ¡£ËäȻһ°ãÎÒÃǵÄÉíÌ嶼²»»áȱ·¦£¬µ«ÓÐЩÑо¿·¢ÏÖ´ÓÈâÀà»òÉÅʳ²¹³ä¼ÁÀ´µÄ¼¡Ëá¿ÉÄÜÓÐÒæÓÚ¼¡ÈâÉú³¤¡£Òª×¢ÒâÒ»µã£ºÈç¹ûûÓÐÔ˶¯£¬µ¥¶ÀʹÓü¡Ëᣬ¾ÍûÓÐʲô×÷Óá£
Ô˶¯ºÍÒûʳ֮Í⣬ÆäËüһЩÓÐÖúÓÚÔö¼Ó¼¡ÈâµÄ½¨Ò飺
¡¤ ¶àºÈË®;
¡¤ ²»½öÒªÔ˶¯£¬»¹ÒªÐÝÏ¢;
¡¤ È·±£Ã¿Íí˯Ãß³ä×ã;
¡¤ ¾¡¿ÉÄܱÜÃâÒû¾Æ;
¡¤ ¾¡Á¿¼õÉÙѹÁ¦¡£
ÀÏÈ¥ÊDz»¿É±ÜÃâµÄ£¬ µ«ÔõÑùÀÏÈ¥ÊÇ¿ÉÒÔÑ¡ÔñµÄ¡£
»¨Ç®ÈÝÒ×׬ǮÄÑ¡£¼¡ÈâÒ²ÊÇÒ»ÑùµÄ£¬³ÃÄêÇáʱ¶à´æÒ»µã£¬ÀÏÁËÒÔºó¾Í»á¶ªµÃÂýһЩ¡£
ÁíÍ⣬Ô˶¯ÊǸöÏ°¹ß£¬Ã»ÓÐÄĸöÌìÌì¸ðÓÅÌɵÄÈË»áÒ»Ò¹Ö®¼ä°®ÉÏÅܲ½¡£
ÏëÔ˶¯µÄʱºò·¢ÏÖÍȲ»ÐÐÁË£¬ÄѵÀ²»Ò²ÊÇÈËÉúÒ»´ó±¯°§£¿
Ñø³É½¡¿µµÄÉú»îÏ°¹ß£¬ ÄãÒ»¶¨»áÊÜÒæÖÕÉíµÄ¡£
ÎÂÜ°Ìáʾ£ºÈç¹ûÄãÄ¿Ç°µÄÉú»î»ù±¾ÉÏÊǾÃ×ø²»¶¯£¬Ô˶¯ÒªÂýÂý¿ªÊ¼£¬ÑÐò½¥½ø¡£Èç¹ûÄãÉíÌåÇ·¼Ñ»ò»¼ÓÐÑÏÖصÄÂýÐÔ¼²²¡£¬ÇëÏÈ×ÉѯҽÉú¡£Ò½ÉúÐí¿Éºó£¬×îºÃÊÇÌýÌýÎïÀíÖÎÁÆʦ»ò¾¹ýÈÏÖ¤µÄѵÁ·Ê¦µÄÖ¸µ¼¡£
½á Êø Óï
- ÈËÌåÀÏ»¯µÄ½ø³Ì²»¿É±ÜÃâµØµ¼Ö¼¡ÈâºÍÁ¦Á¿µÄËðʧ£¬²»¼Ó¸ÉÔ¤µÄ»°£¬²»½öÓ°ÏìÉú»îÖÊÁ¿ÉõÖÁ¼õÉÙÊÙÃü¡£
- ¶ÍÁ¶ÊÇÔ¤·ÀºÍÄæת¼¡Èâ¼õÉÙÖ¢µÄ×îÓÐЧµÄ·½·¨¡£ÓÐЩÔ˶¯±ÈÁíһЩ¸üÓÐЧ£¬µ«ÊÇÔ˶¯ÆðÀ´ÊǵÚÒ»²½£¡
- ÉãÈë×ã¹»µÄ¿¨Â·ÀïºÍ¸ßÖÊÁ¿µÄµ°°×ÖÊ¿ÉÒÔ¼õ»º¼¡ÈâËðʧµÄËٶȡ£
- Ñø³É½¡¿µµÄÉú»îÏ°¹ß£¬Äã»áÊÜÒæÖÕÉí¡£
»¹ÔÚµÈʲô£¿Ðж¯ÆðÀ´°¡£¡
×÷Õߣº¶ÅöҽÉú£¨M.D., Cleveland Clinic£© |