邵武城区晨跑下沙来回20公里

其实你们三个老哥哥跑3公里左右就合适。
跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。
由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

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fjswlyw1a · 发表于 2021-8-20 09:47

长跑运动对于膝关节部位的损伤是比较大的。因为在长跑的运动中，膝关节部位受力比较大，就会导致膝关节内部的软骨、半月板受到过度的挤压和摩擦，从而引起软骨、半月板出现充血，水肿的情况，并且时间长了以后会导致软骨半月板出现损伤断裂。

并且在长跑的运动中，还容易导致膝关节部位的韧带、关节囊过度的受到牵拉，从而引起韧带、关节囊痉挛、水肿和损伤的情况。

所以长跑运动对于膝关节部位损伤比较大，所以在长跑之前，首先要做好热身运动，并且活动后一定要及时地行膝关节部位的冷敷，一避免肿胀的加重。并且在日常活动中，一定要适当地保护膝关节，以免导致膝关节部位损伤加重。

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