[文章] 为什么有人光吃不胖?有人喝水都胖?没想到差距在这…

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发表于 2021-9-10 09:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 市立医院营养科 于 2021-9-10 09:04 编辑


                               
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      在我们周围,会有这样两类人——有些人每天挥汗如雨地运动着,难得吃顿大餐,但稍一多吃就胖了;还有些人则是一个十足的吃货,从早到晚嘴巴不停,但却怎么吃也吃不胖,非常的令人羡慕。
  那为什么有些人可以“只吃不胖”,有些人却连“喝水都胖”呢?今天就为大家揭秘~
吃不胖的相关因素


1、基因
  英国哥伦比亚大学的一组研究发现:一种名为ALK(间变淋巴瘤激酶)的基因在抵抗体重增加时发挥了重要作用。它能调节大脑,同时还能通过整合和控制能量消耗,来调节新陈代谢。而大多数吃不胖体质的人都会有这种基因。

                               
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  还有一项研究表明,肥胖与一种简称为FTO的基因有关,其专门管理人们的食欲。
  简单来说,有这种基因的人从童年开始就会养成“吃饱了就一口也不多吃的”习惯,也就比较难吃胖了;而缺少此基因的人则会有“吃饱了还继续吃两口”的习惯,就相对更容易胖了。

2、基础代谢高  
  通俗来说,基础代谢就是你坐那儿一动不动时,身体维持正常血液循环、呼吸心跳等基本生理活动所消耗的能量。
  人体主要是通过消化食物、基础代谢、身体活动这三个部分来消耗热量的。这其中基础代谢消耗的热量占到65%左右,而身体活动消耗的热量,只占到整体的10~30%。
  由此可见,与运动相比,基础代谢才是“耗能大户”,也就是基础代谢越高,越不容易长胖。

                               
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3、肠胃吸收不好、消化过快 
 消化好不好,营养吸收是否充分都会影响到机体状态。
  当胃肠功能较弱时,消化吸收系统无法很好的运行,吃进去的食物很可能还没消化完全就被排泄出来了,人也就不容易胖起来,甚至很瘦削。
  而消化系统太过发达,也可能造成机体瘦弱。一般进食后,机体在1-3个小时后才开始消化,但如果消化系统太过发达,刚进食完就可能处在消化过程中了,往往有消化快、代谢亢进、消耗过多的特点。因此,即便吃得多也很容易饿,人也不胖。

                               
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4、活动量太大  
常见于重体力劳动者及运动员。由于运动量大,机体要消耗比常人更多的热量,因此,即便看起来吃得比常人多,也不容易发胖。

多吃不胖,也可能是疾病征兆

  还有一些人突然出现怎么吃都不胖,体重还直降的,则要当心疾病来袭:
1、甲亢  
甲亢患者血液中甲状腺激素是高于正常的,而甲状腺激素能促进蛋白质、脂肪、糖原的分解。换句话说,甲状腺激素增多,人体代谢就变快,明明吃得多却会不断变瘦。
  此类人群还会出现怕热出汗、心动过速、失眠、焦虑等不适。
2、糖尿病  
糖尿病患者由于胰岛素缺乏造成体内的糖代谢紊乱,血糖并没有提供能量给细胞,进而加重了脂肪和蛋白的分解,所以患者经常会产生饥饿感,却日渐消瘦。
  多饮、多食、多尿、体重减少这“三多一少”是糖尿病的典型表现,要注意识别。

                               
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3、消化系统疾病  
如肠易激综合征、消化不良、慢性肠炎等人群。虽说胃是正常的,甚至可以吃很多,但由于营养在小肠的吸收利用率低,真正进入身体的热量很少,所以也不容易发胖。
  此外,一些恶性肿瘤(如肝癌和胃癌)、结核病、慢性感染也会导致消瘦。所以一旦出现体重下降快还伴有其它不适的,最好及时去医院检查,切勿忽视。

                               
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三招教你养成“易瘦体质”

1、科学增肌,提高基础代谢  
基础代谢的变化跟个人的肌肉含量有很大关系。人体的肌肉含量越多,自身消耗的热量就越高。
  所以想养成易瘦体质,需要多做增肌运动,如推举、深蹲、平板支撑、俯卧撑等,从而提高自身的基础代谢。
2、调节肠道菌群  
肥胖与肠道菌群有关。肠道菌群可以通过调节代谢影响能量物质的吸收,还能直接调控脂肪的代谢与储存,从而直接或间接地控制机体的脂肪含量。
  因此,维持菌群平衡也容易减少肥胖的发生,保持较好的体型。
  常吃富含膳食纤维、果胶、抗性淀粉等“益生菌的粮食”,可以帮助促进益生菌的生长。
3、睡眠充足,抑制食欲  
睡眠能够影响瘦素的分泌,而其能够帮助抑制食欲。
  此外,睡眠不足还会造成体内皮质醇浓度升高,造成肌肉被分解,同时降低基础代谢!
  所以,如果你想要瘦得再快一点,最好还是提前睡觉,最迟不能超过晚上12点睡觉,并且保证每天的睡眠在7-9个小时。



发表于 2021-9-10 09:11 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
就跟两个症状完全相同,吃同样一种药一样,有的人就有效,有的人效果就不明显
发表于 2021-9-10 12:10 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
慢性肠炎,偏瘦体质,如何才能长肉,求解,目标200斤

点评

200斤…… 如果你的体重没有达到正常范围,觉得因为进食问题有身体抵抗力下降,可以口服一点营养制剂补充营养。 这里不推荐品牌,可以私信我,然后根据自己的情况上网购买。  详情 回复 发表于 2021-9-10 13:17
发表于 2021-9-10 13:10 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
胖廋有什么关系,我看到很胖的人,也有高寿的,

点评

大部分胖的人,都会伴有一些健康问题,例如高血脂,糖尿病,高血压,脂肪肝,动脉硬化。肥胖高寿的人并不是没有,只是会较正常体重的人少。为了自己的身体健康,还是努力把自己的体重控制在正常范围内吧~  详情 回复 发表于 2021-9-10 13:14
 楼主| 发表于 2021-9-10 13:14 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
雄英 发表于 2021-09-10 13:10
胖廋有什么关系,我看到很胖的人,也有高寿的,

大部分胖的人,都会伴有一些健康问题,例如高血脂,糖尿病,高血压,脂肪肝,动脉硬化。肥胖高寿的人并不是没有,只是会较正常体重的人少。为了自己的身体健康,还是努力把自己的体重控制在正常范围内吧~
 楼主| 发表于 2021-9-10 13:17 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
只爱胖妞 发表于 2021-09-10 12:10
慢性肠炎,偏瘦体质,如何才能长肉,求解,目标200斤

200斤……

                               
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如果你的体重没有达到正常范围,觉得因为进食问题有身体抵抗力下降,可以口服一点营养制剂补充营养。
这里不推荐品牌,可以私信我,然后根据自己的情况上网购买。
发表于 2021-9-10 14:29 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
如何提高基础代谢呢?

点评

多喝水,合理的搭配三餐,身体摄入丰富足够的营养,加强运动锻炼。不要喝碳酸饮料,不要熬夜,不要暴饮暴食,千万不要为了减肥节食。晚饭不吃,或者不吃主食,或者只吃水果代餐。这些看着短时间内能让体重下降,但是  详情 回复 发表于 2021-9-10 15:45
 楼主| 发表于 2021-9-10 15:45 | 显示全部楼层
若水无痕 发表于 2021-9-10 14:29
如何提高基础代谢呢?

多喝水,合理的搭配三餐,身体摄入丰富足够的营养,加强运动锻炼。不要喝碳酸饮料,不要熬夜,不要暴饮暴食,千万不要为了减肥节食。晚饭不吃,或者不吃主食,或者只吃水果代餐。这些看着短时间内能让体重下降,但是都是会降低代谢的。

发表于 2021-9-10 23:22 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
市立医院营养科 发表于 2021-09-10 15:45
多喝水,合理的搭配三餐,身体摄入丰富足够的营养,加强运动锻炼。不要喝碳酸饮料,不要熬夜,不要暴饮暴食,千万不要为了减肥节食。晚饭不吃,或者不吃主食,或者只吃水果代餐。这些看着短时间内能让体重下降,但是都是会降低代谢的。

除了熬夜(12点前睡觉),其他都没有,代谢还是低低的

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那就改一下,早点睡。  详情 回复 发表于 2021-9-11 00:12
 楼主| 发表于 2021-9-11 00:12 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
若水无痕 发表于 2021-09-10 23:22
除了熬夜(12点前睡觉),其他都没有,代谢还是低低的

那就改一下,早点睡。

                               
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发表于 2021-9-11 11:07 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
吃饱就躺着玩手机不动的  肯定胖,吃了多运动不会胖
发表于 2021-9-11 17:46 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
我两个月不吃米饭,荞麦面水煮各种青菜瘦肉牛肉鸡胸肉,瘦了20斤,重点控糖控油,管住嘴,虐就是了

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很棒。但是荞麦面也是算主食哦~还可以跟薯类,玉米换着吃~  详情 回复 发表于 2021-9-11 18:27
 楼主| 发表于 2021-9-11 18:27 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
骑驴^找驴 发表于 2021-09-11 17:46
我两个月不吃米饭,荞麦面水煮各种青菜瘦肉牛肉鸡胸肉,瘦了20斤,重点控糖控油,管住嘴,虐就是了

很棒。但是荞麦面也是算主食哦~还可以跟薯类,玉米换着吃~

                               
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发表于 2021-9-11 22:57 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
市立医院营养科 发表于 2021-09-11 18:27
很棒。但是荞麦面也是算主食哦~还可以跟薯类,玉米换着吃~

早上玉米、一个半水煮鸡蛋、原味豆浆一杯,原味燕麦片冲一碗,反正就是高碳水低摄入

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嗯,很好。鸡蛋也可以吃完整的两个,没关系的。  详情 回复 发表于 2021-9-11 23:33
 楼主| 发表于 2021-9-11 23:33 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
骑驴^找驴 发表于 2021-09-11 22:57
早上玉米、一个半水煮鸡蛋、原味豆浆一杯,原味燕麦片冲一碗,反正就是高碳水低摄入

嗯,很好。鸡蛋也可以吃完整的两个,没关系的。
发表于 2021-9-12 00:15 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
市立医院营养科 发表于 2021-09-11 23:33
嗯,很好。鸡蛋也可以吃完整的两个,没关系的。

是的,之前看了你说鸡蛋的文章,顿开茅塞

                               
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发表于 2021-9-14 16:06 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
可以合作一下吗?我也是做营养推广工作,也是基础的营养强化补充剂,营养素。

点评

不好意思。我们是公立医院,不存在对外合作的项目。  详情 回复 发表于 2021-9-14 17:05
 楼主| 发表于 2021-9-14 17:05 | 显示全部楼层
为了部落! 发表于 2021-9-14 16:06
可以合作一下吗?我也是做营养推广工作,也是基础的营养强化补充剂,营养素。

不好意思。我们是公立医院,不存在对外合作的项目。
发表于 2021-9-14 17:28 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
市立医院营养科 发表于 2021-09-14 17:05
不好意思。我们是公立医院,不存在对外合作的项目。

不要误会,我说的是宣传这一块,我自己也在做推广,意思是说可以网上交流一下,有时候可能会转发你的帖子,希望你不要介意,
发表于 2021-9-18 14:50 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
市立医院营养科 发表于 2021-09-10 15:45
多喝水,合理的搭配三餐,身体摄入丰富足够的营养,加强运动锻炼。不要喝碳酸饮料,不要熬夜,不要暴饮暴食,千万不要为了减肥节食。晚饭不吃,或者不吃主食,或者只吃水果代餐。这些看着短时间内能让体重下降,但是都是会降低代谢的。

那晚上到底该怎么吃呢?
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