本帖最后由 市立医院营养科 于 2023-2-6 10:46 编辑
刚过完春节，很多人还沉浸在节日的喜悦中。当然了，谁不喜欢春节期间天天大鱼大肉，放纵自己的生活，腰上的赘肉就是对春节最好的尊重。 反正也是冬天，就算胖了，也可以说是衣服太臃肿。 好不容易在夏天努力管理好的身材，一下就打回了原形，辛辛苦苦一整年，来年还得继续撸起袖子加油干。所以，如果你不想在这个“囤脂”的季节放弃身材管理的话，我们就一起来看看吧。 想要减重，其实很简单，只需要遵循一个原则：消耗的能量≥摄入的能量。 所以，不想节后胖“三斤”，有两种方式：①控制总能量的摄入；②增加总能量的消耗。
“少吃 01 少吃多少是少呢，少吃一点是控制，少吃很多就是节食了，所以一定要把握好这个量化指标。 我们可以通过控制高热量食物的摄入，比如吃火锅不用油碟，避免高脂高糖的零食，多吃点热量较低但是体积大的食物，增加饱腹感的同时又降低了能量的摄入，比如魔芋、玉米、胡萝卜、土豆、芹菜、柚子、苹果等蔬果类。
“多动 02 增加总能量的消耗 低级的快乐来自饱腹之欲，高级的快乐来自于自律。在享受完美食后，为了保持健康，我们就需要通过运动的方式来把当天摄入的多余的能量消耗掉。
李白说的好，人生得意须尽欢，烹羊宰牛且为乐，没有羊牛，李白还能快乐的起来吗？我们虽然不倡导暴饮暴食，但是对自己过于严苛的饮食方式，也确实大大减少了快乐。
表1 进食对应运动消耗时间表
吃一只鸡腿或者一碗米饭只要几分钟的时间，却需要运动半小时才可以消耗掉，所以大家且吃且珍惜，运动可以消耗过多的热量，但是不管住嘴巴，肆意吃还妄图通过少量运动来保持适宜体重，怕是非常艰难的哦！
本文作者：刘璐 四川大学华西医院临床营养科 住院营养师
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发表于 2023-2-6 10:45
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