ÉÛÎäÔÚÏß | swzx.com

 ÕÒ»ØÃÜÂë
 Á¢¼´×¢²á

QQ怬

Ö»ÐèÒ»²½£¬¿ìËÙ¿ªÊ¼

ɨÂëµÇ¼¸ü°²È«

²é¿´: 1901|»Ø¸´: 3

[ÎÄÕÂ] ºÈ¿§·È£¬¿ÉÒÔÍƼöµÄÊȺÃ

[¸´ÖÆÁ´½Ó]
·¢±íÓÚ 2023-4-10 09:32 | ÏÔʾȫ²¿Â¥²ã |ÔĶÁģʽ À
±¾Ìû×îºóÓÉ ÊÐÁ¢Ò½ÔºÓªÑø¿Æ ÓÚ 2023-4-10 09:34 ±à¼­

¿§·ÈºÍ²èÊÇÊÀ½çÉÏ×îÁ÷ÐеÄÒûÁÏ¡£¸ù¾Ý¡¶¿Æѧ¡·ÔÓ־ͳ¼Æ£¬È«ÊÀ½çƽ¾ùÿÌìÒªÏûºÄ22.5ÒÚ±­¿§·È£¨ÆäÖÐÓÐÎÒ¹±Ï×µÄ2±¶£¬Õ¼Ê®ÒÚ·ÖÖ®Ò»£©¡£¿§·Èº¬Óп§·ÈÒò£¬¿§·ÈÒò¶ÔÉñ¾­ÏµÍ³ÓÐÃ÷ÏÔÐË·Ü×÷Óã¬ÕâÒ²ÊǴ󲿷ÖÈËÑ¡ÔñºÈ¿§·ÈµÄÔ­Òò£¬¾¡¹Ü²»Í¬µÄÈ˶Կ§·ÈÒòµÄÃô¸ÐÐÔ²îÒìºÜ´ó¡£
1.jpg
¿§·ÈÒòÒ²×÷ΪʳƷÌí¼Ó¼ÁʹÓã¬Ìí¼Óµ½Ò»Ð©ÒûÁÏ£¨±ÈÈç¿ÉÀÖ¡¢Ä̲衢ÄÜÁ¿ÒûÁÏ¡¢Ô˶¯ÒûÁϵȣ©ºÍʳÎ±ÈÈçÇÉ¿ËÁ¦¡¢¿É¿ÉµÈ£©ÖС£ÕâÌáʾÎÒÃÇÔÚÌÖÂÛ¿§·ÈÒòÿÈÕÉãÈëÁ¿Ê±²»ÄÜÖ»¿¼ÂÇ¿§·È£¬»¹Òª°ÑÕâЩº¬¿§·ÈÒòµÄÒûÁÏ»òʳƷ¼ÆËãÔÚÄÚ¡£´ËÍ⣬¿§·ÈÒò»¹ÓÃÓÚÒ©ÎÈçÕòÍ´Ò©¡¢¸ÐðҩµÈ¡£ÖµµÃ˵Ã÷µÄÊÇ£¬½ÓÏÂÀ´ÎÒÃÇÒªÌÖÂ۵Ŀ§·È½¡¿µÐ§Ó¦²¢²»ÒÀÀµ¿§·ÈÒò£¬»òÕß˵¿§·ÈµÄ½¡¿µÒæ´¦Ö÷Òª²»ÊÇ¿§·ÈÒò´øÀ´µÄ£¬¶øÊÇ¿§·ÈËùº¬¶à·ÓÀàÎïÖÊ¡£Óɴ˵óö2¸ö¿É¿¿½áÂÛ£º¢ÙÎÞÒò¿§·ÈͬÑùÓÐÒ棬²»ÄÍÊÜ¿§·ÈÒòµÄÈË¿ÉÒÔÑ¡ÔñÎÞÒò¿§·È£¨¾ÍÊÇÈ¥µô¿§·ÈÒòµÄ¿§·È£¬Ò²½ÐÍÑÒò¿§·È£©£»¢Ú×÷ΪÌí¼Ó¼Á¼Óµ½ÒûÁÏ»òʳƷÖеĿ§·ÈÒò¶Ô½¡¿µ²¢ÎÞÒæ´¦£¨µ±È»£¬ºÏ·¨ºÏ¹æÌí¼Óʱ£¬¿§·ÈÒòÒàÎÞº¦´¦£©¡£
ÒòΪÎÒ×Ô¼ºÃ¿Ì춼ҪºÈ2±­¿§·È£¬²î²»¶àÓÐÊ®¶àÄêÁË£¬ËùÒÔ¸ñÍâ¹Ø×¢¿§·È¶Ô½¡¿µµÄÓ°Ïì¡£µ½Ä¿Ç°ÎªÖ¹£¬Óйؿ§·ÈÓÐÒ潡¿µµÄÑо¿ÊµÔÚÌ«¶àÁË¡£´ÓÌá¸ßÔ˶¯ÄÜÁ¦£¬µ½½µµÍ½áÖ±³¦°©ºÍ¸Î°©·çÏÕ£¬±£»¤¸ÎÉö£¬½µµÍÐÄѪ¹Ü²¡·çÏÕºÍ2ÐÍÌÇÄò²¡·çÏÕ£¬»¹ÓиÄÉÆ´óÄÔÈÏÖª¹¦ÄܺͽµµÍÄòËáµÈ¡£
ÔÚ¿§·ÈÓÐÒæÉíÌ彡¿µÕâ¸öÎÊÌâÉÏ£¬ÓÐÁ½¸öÀï³Ì±®Ê½µÄ½áÂÛ£¨ÈçÏ£©£¬·Ö±ðÀ´×Ô¡¶ÃÀ¹ú¾ÓÃñÉÅʳָÄÏ2015¡·ºÍ¡¶ÐÂÓ¢¸ñÀ¼Ò½Ñ§ÔÓÖ¾¡·¡£
¿§·ÈµÄ½¡¿µÒæ´¦£º
¡¶ÃÀ¹úÉÅʳָÄÏ2020¡·£¬ºÈ¿§·È(ÿÌì²»³¬¹ý400mg¿§·ÈÒò)Êǽ¡¿µÉú»î·½Ê½µÄÒ»²¿·Ö
²»Í¬¿§·ÈµÄ¿§·ÈÒòº¬Á¿²î±ðºÜ´ó£¬1±­80mg(СÌõ°ü)~1±­330mg(ÐÇ°Í¿Ë)¡£
¡¶ÐÂÓ¢¸ñÀ¼Ò½Ñ§ÔÓÖ¾¡·(NEJM)2020Äê7ÔÂ×ÛÊöÎÄÕÂÿÌìºÈ3~5±­(1±­¶¨Òå8 oz£¬235 ml)¼õÉÙ¼¸ÖÖÂýÐÔ¼²²¡·çÏÕÆÕͨ³ÉÈË¡ÜÿÌì400mg(¿§·ÈÒò)£¬Ôвú¸¾¡ÜÿÌì200mg(¿§·ÈÒò)¡£
¹ØÓÚ¿§·ÈÓÐÒ潡¿µµÄÑо¿½ü¼¸ÄêÔ½À´Ô½¶à£¬ÎÒÈÏΪÕâ¡°ÐÒ´æÕßÆ«²î¡±Óйأ¬¼´ºÜ¶à¸üÖØÊÓ½¡¿µµÄÈËÑ¡ÔñºÈ¿§·È£¨¶ø²»ÊÇÒûÁÏ¡¢¾ÆµÈÆäËû²»½¡¿µµÄÒûÆ·£©£¬Õâµ¼ÖÂÁ÷Ðв¡Ñ§µ÷²é·¢Ïֺȿ§·ÈµÄÈ˸ü½¡¿µ£¨Óë²»ºÈ¿§·ÈÈËȺ±È½Ï£©£¬»»ÑÔÖ®£¬Ñо¿·¢Ïֺȿ§·ÈÓë¸üºÃµÄÉíÌ彡¿µ×´Ì¬Óйأ¬Õâ²»Ò»¶¨ÊÇ¿§·ÈµÄ×÷Ó㬻¹ÓпÉÄÜÊǺȿ§·ÈµÄÈ˸üÖØÊÓ½¡¿µ£¨±ÈÈ罡¿µÒûʳºÍÔ˶¯µÈ£©ËùÖ¡£µ«²»ÂÛÈçºÎ£¬´ÓÖ¤¾ÝÉÏ¿´£¬ºÈ¿§·È¶ÔÉíÌåÓÐÒæ¡£
²»¹ý£¬´óÁ¿ÒûÓÿ§·È£¨ÉãÈ뿧·ÈÒò£©¶Ô½¡¿µÓк¦£¬Õâ·½ÃæµÄÑо¿Ò²ÓÐһЩ¡£Ä¿Ç°¿´À´£¬Ã¿Ìì²»Òª³¬¹ý6±­¿§·È¿ÉÄÜÊÇÒ»¸öÖпϵĽ¨Òé¡£

¹ýÁ¿/´óÁ¿ÒûÓÿ§·È£º
¡ù2016Ä꣬IARCÒѾ­½«ÒûÓùýÌÌ(>65¡æ)µÄÒûÁÏÁÐΪ2AÀàÖ°©Î
¡ù´óÁ¿ÒûÓÿ§·Èͨ³£Óë²»½¡¿µµÄÒûʳºÍÉú»î·½Ê½ÒòËØÏà¹Ø£¬¶ø²»½¡¿µµÄÒûʳºÍÉú»î·½Ê½»áË𺦽¡¿µ£»
¡ùÓëÿÌìºÈ1-2±­¿§·ÈµÄÈËÏà±È£¬Ã¿ÌìºÈ6±­ÒÔÉÏ¿§·ÈµÄÈË£¬»¼³Õ´ôÖ¢µÄ·çÏÕÔö¼ÓÁË53%£»
¡ùÉãÈë´óÁ¿¿§·ÈÒò£¬ÓëÇà¹âÑ۵ķçÏÕÔö¼ÓÈý±¶ÒÔÉÏÓйØ(½öÕë¶ÔÓÐÇà¹âÑÛ/¸ßÑÛѹÒÅ´«·çÏÕµÄÈËȺ)£»
¡ùÿÌ쳬¹ý6±­¿§·È£¬Óë¹Ç¹Ø½ÚÑס¢¹Ø½Ú²¡ºÍ·ÊÅֵķçÏÕÔö¼ÓÓйء£

ÎÒ¾­³£ÔÚÅܲ½Ö®Ç°ºÈÒ»±­ºÚ¿§·È£¨ÃÀʽ¿§·È£¬Ê²Ã´Ò²²»¼Ó£©£¬¸Ð¾õ¶ÔÌá¸ßÐÄÔ๩ѪÄÜÁ¦¡¢¼¡ÈâÄÍÁ¦ºÍÉñ¾­ÐË·ÜÐÔºÜÓаïÖú¡£
ÔÚ¿§·ÈÒòÌá¸ßÔ˶¯±íÏÖ/³É¼¨Ã棬ĿǰҲÓгä·ÖµÄÖ¤¾ÝÖ§³Ö¡£2021Ä꣬¹ú¼ÊÔ˶¯ÓªÑøѧ»áÔÚ¡¶Journal of the International Society of Sports Nutrition¡·(¹ú¼ÊÔ˶¯ÓªÑøѧ»áÔÓÖ¾)·¢±íÁ¢³¡ÉùÃ÷£¬Ö÷Òª¹ÛµãÈçÏ¡£

Ô˶¯Ç°ºÈ¿§·ÈÌá¸ßÔ˶¯ÄÜÁ¦£º
2021Äê¹ú¼ÊÔ˶¯ÓªÑøѧ»á·¢±íÁ¢³¡ÉùÃ÷£º¡ù²¹³ä¿§·ÈÒò(3-6 mg/kg ÌåÖØ)ÏÔÖøÔöÇ¿Ô˶¯ÄÜÁ¦¡£°üÀ¨µ«²»ÏÞÓÚ£ºÌá¸ß¼¡ÈâÄÍÁ¦¡¢Ô˶¯ËٶȺͼ¡ÈâÁ¦Á¿¡¢¶ÌÅÜ¡¢ÌøÔ¾ºÍͶÖÀ±íÏÖ£¬ÒÔ¼°¸ÄÉƺܶàÓÐÑõºÍÎÞÑõÔ˶¯ÖеÄÌض¨¶¯×÷¡£¡ù ¿§·ÈÒò¶ÔÌá¸ßÓÐÑõÄÍÁ¦Ð§¹û×îÃ÷ÏÔ£¬ÓÐÖе½´óµÄÒæ´¦£¬µ«ÆäÓ°ÏìµÄ´óСÒòÈ˶øÒì¡£¡ù²¹³ä¿§·ÈÒò×î³£ÓõÄʱ¼äÊÇÔ˶¯Ç°60·ÖÖÓ(ÒàÓÐÑо¿½¨Òé30·ÖÖÓ)¡£¡ùÔÚ˯Ãß²»×ãµÄÇé¿öÏ£¬¿§·ÈÒò¿ÉÄÜ»á¸ÄÉÆijЩÈ˵ÄÈÏÖªºÍÉíÌå±íÏÖ¡£

2.png
´Ó½¡¿µµÄ½Ç¶È£¬ºÈ¿§·ÈÒ»°ã²»½¨Òé¼ÓÌÇ£¬Ìí¼ÓÌÇÉãÈë¹ý¶à¶Ô½¡¿µÓк¦¡£²»¹ý£¬2022Äê5Ô¡¶Annals of Internal Medicine ¡·£¨¡¶ÄÚ¿ÆѧÄê¼ø¡·£©·¢±íÀ´×ÔÄÏ·½Ò½¿Æ´óѧµÄÑо¿£¬·¢ÏÖÎÞÂÛÊÇ·ñÌí¼ÓÌÇ£¬ºÈ¿§·È¶¼ÓëÈ«ÒòËÀÍöÂÊ¡¢°©Ö¢Ïà¹ØËÀÍöÂʺÍÐÄѪ¹Ü¼²²¡Ïà¹ØËÀÍöÂʵķçÏÕ½µµÍÏà¹Ø¡£
3.png
¿§·È¶¹º¬ÓеĿ§·È´¼»áÉý¸ßµ¨¹Ì´¼£¬¿§·ÈÖп§·È´¼º¬Á¿ÓëÖÆ×÷·½·¨Óйأ¬Î´¾­¹ýÂ˵Ŀ§·È£¨È編ѹ¡¢Ö󿧷ȣ©ÖУ¬¿§·È´¼Å¨¶È½Ï¸ß£»ÒâʽŨËõºÍĦ¿¨ºøÏÖÖ󿧷ÈÖУ¬¿§·È´¼Å¨¶ÈÊÊÖУ»ÔÚµÎÂË¡¢ËÙÈÜ¡¢ÉøÂË¿§·ÈÖп§·È´¼º¬Á¿Ôò΢²»×ãµÀ¡£×ÜÌå¶øÑÔ£¬ÉٺȷǹýÂË¿§·ÈÓÐÖúÓÚ¿ØÖÆѪ֬¡£ÁíÍ⣬¿§·È´¼Ò²»áÈÃѪҺÖС°Í¬ÐÍ°ëë×°±ËᡱŨ¶ÈÉý¸ß¡£¸ù¾Ý£¬¡¶¸ßͬÐÍ°ëë×°±ËáѪ֢ÕïÁÆר¼Ò¹²Ê¶2020¡·£¬¸ßͬÐÍ°ëë×°±ËáѪ֢Õß²»Ò˺ÈÌ«¶à¿§·È¡£ÎÒ±¾ÈË´ÓÈ¥ÄêÌå¼ì¿ªÊ¼£¬Í¬ÐÍ°ëë×°±ËáˮƽҲÉý¸ßÁË£¬¹À¼ÆÓëºÈÌ«¶à¿§·ÈÓйء£
¿§·ÈÓ¦ÉãÈë¹ý¶àµ¼ÖµÄÉñ¾­Ô궯£¨Ê§Ãß¡¢½¹ÂÇ£©¡¢Ò»°ã¶¾ÐÔºÍ賦´Ì¼¤Ò²ÒªÒýÆð×¢Ò⣬ÈçÏ£º
¿§·ÈÒòÉãÈë¹ý¶à£º
¡ùʧÃß¡¢½¹ÂÇ¡¢²»°²¡¢Éñ¾­ÖÊ¡¢·³Ôê²»°²¡¢Ð˷ܹý¶È¡¢Ô궯¡¢Ë¼Î¬»òÓïÑÔ±í´ï²»³©¡¾¸öÌåÃô¸ÐÐÔ²îÒì¡¿¡£
¡ù¿§·ÈÒòÉãÈë >1.2 gºó»á²úÉú¶¾ÐÔ×÷Ó㬿§·ÈÒòÉãÈë10~14 g¿ÉÄÜÊÇÖÂÃüµÄ¡£¡ù¿§·ÈÒò´Ì¼¤Î¸Ëá·ÖÃÚ£¬ÓÐÈË»áÒò´Ë¾õµÃθ²»Êæ·þ£¬µ«Èç¹ûûÓÐθ²»Êæ·þµÄ¸Ð¾õ£¬Äã¾Í²»Óõ£ÐÄ×Ô¼ºµÄθ¡£
»¹ÓÐÒ»¸öÎÊÌâ¾­³£±»ÈËÃÇÌÖÂÛ£¬ºÈ¿§·È»á²»»áÔì³É¸ÆµÄÁ÷ʧ£¿Õâ¸öÎÊÌâÓе㸴ÔÓ£¬¿§·ÈÒòµÄÈ·Ó°Ïì¸ÆÎüÊÕ£¬µ«ÕûÌå¶øÑÔ£¬¸ÆÉãÈëÁ¿Õý³£Ê±£¬¿§·ÈÒò²»»áË𺦹Ç÷À½¡¿µ¡£ÕâÀïÎÒÒýÓá¶Ô­·¢ÐÔ¹ÇÖÊÊèËÉÖ¢»¼ÕßµÄÓªÑøºÍÔ˶¯¹ÜÀíר¼Ò¹²Ê¶¡·µÄ¹Ûµã£¬¼ûÏ£º
¿§·È»á²»»áÔì³É¸ÆµÄÁ÷ʧ£º

1. ÓÐÑо¿±íÃ÷£¬Ôڵ͸ÆÉãÈëÈËȺÖУ¬ÉãÈ뺬¿§·ÈÒòµÄÒûÁÏ¿ÉÄÜÔö¼ÓÄò¸ÆÁ÷ʧ£¬Ó°Ïì¸ÆÔÚ³¦µÀµÄÎüÊÕ£¬¶Ô¸ÆƽºâÓÐDZÔڵĸºÃæ×÷Óá£

2. µ«Ò²ÓÐÑо¿ÏÔʾ£¬¸ÆÉãÈë³ä×ãµÄÈËȺ(ÿÌì800-1000ºÁ¿Ë¸ÆÐèÒªÉãÈë:ÿÌì250-500ºÁÉýÅ£ÄÌ£¬100¿Ë¶¹¸¯£¬500¿ËÇà²Ë»ò²¹³ä¸Æ¼Á)£¬¿§·ÈÒòÉãÈë¶ÔÈ«Éí¹ÇÃܶÈûÓÐÏÔÖøÓ°Ïì¡£

3. »¹ÓÐÒ»ÏîΪÆÚ3ÄêµÄ¹Û²ìÐÔÑо¿ÏÔʾ£¬Ã¿ÌìÉãÈë>300 mg¿§·ÈÒòʹµÃÀÏÄ긾ٵÄÑü×µ²¿Î»¹ÇÖÊÁ÷ʧ±ÈµÍ¿§·ÈÒòÉãÈëµÄÀÏÄ긾ٸü¶à¡£

4. Òò´Ë£¬»¹Êǽ¨Òé¹ÇÖÊÊèËÉÖ¢»¼Õß¼°¸ßΣÈËȺÿÌ쿧·ÈÒòÉãÈëÁ¿²»³¬¹ý300mg£¬²¢ÇÒ×¢Òâ¸ÆµÄÉãÈëÒ»¶¨Òª´ïµ½Ã¿ÈÕÍƼöÁ¿800~1 000 mg¡£

×îºóÒ»¸öÎÊÌâÊÇ£¬Ôи¾»òÈéĸÄܲ»Äܺȿ§·È£¿Ö®Ç°µÄÃÀ¹ú¸¾²ú¿Æѧ»áµÄ½¨ÒéÊÇÿÌì²»³¬¹ý200mg¿§·ÈÒò£¨2±­£©¼´¿É£¬µ«½üÄêÓÐÑо¿£¨ÏÂͼ1¡¢2£©½¨Òé²»ºÈ×îºÃ¡£²»¹ý£¬Õâ¸ö˵·¨Ò²Óз´¶ÔÒâ¼û£¨ÏÂͼ3£©¡£
4.png 5.png 6.png
С½á£º
¿§·ÈÓªÑø¹Ø¼üÐÅÏ¢
  • ºÈ¿§·È(ÿÌì3¡¢5±­)Êǽ¡¿µÉú»î·½Ê½µÄÒ»²¿·Ö£»
  • ºÈ¿§·ÈÓÐÖú½µµÍÐÄѪ¹Ü²¡¡¢ÌÇÄò²¡¡¢¸ßÄòËáµÈÂýÐÔ²¡·çÏÕÒÔ¼°Ö×Áö·ç
ÏÕ£¬¶Ô´óÄÔ¡¢¸Î¡¢Éö¹¦ÄÜÓÐÒ棻
  • ¿§·ÈÒòÈôóÄÔ±£³ÖÇåÐÑÐË·Ü(¸öÈËÃô¸ÐÐÔ²îÒì½Ï´ó)£»
  • ¿§·ÈÒòÌá¸ßÔ˶¯ÄÜÁ¦£¬ÓÈÆäÊÇÓÐÑõÔ˶¯(ÄÍÁ¦Ô˶¯)ÄÜÁ¦£»
  • ¸ÆÉãÈëÁ¿Õý³£Ê±£¬¿§·ÈÒò²»»áË𺦹Ç÷À½¡¿µ(¸ÆÁ÷ʧ)£»
  • ²»Òª´óÁ¿ºÈ¿§·È(6±­/ÈÕ)£¬Ôвú¸¾×î¶à²»Òª³¬¹ý200mg¿§·ÈÒò¡£
×÷ÕߣºÍõÐ˹ú   ´óÁ¬ÊÐÖÐÐÄÒ½ÔºÓªÑø¿ÆÖ÷ÈÎ
·¢±íÓÚ 2023-4-10 10:51 À´×Ôm.swzx.com | ÏÔʾȫ²¿Â¥²ã À
¾ÍÊÇÂòµÄʱºò¿´ÅäÁÏ±í£¬Èç¹û³ýÁË¿§·È¶¹»¹ÓÐÆäËû³É·Ö¾ÍÊÇÀ¬»ø£¬Ë³±ã˵һ¾ä£¬È¸³²¶¼ÊÇÀ¬»ø
·¢±íÓÚ 2023-4-10 14:38 À´×Ôm.swzx.com | ÏÔʾȫ²¿Â¥²ã À
¿§·È¹ã¸æ£¬ÎÒÃǹ«Ë¾¾ÍÃâ·ÑÌṩ¿§·È£¬¿§·È»úÏÖÄ¥µÄ£¬Äκγ¤Á˸öÖйú×ìºÍ裬ºÈ²»À´
·¢±íÓÚ 2023-4-11 01:10 À´×Ôm.swzx.com | ÏÔʾȫ²¿Â¥²ã À
ÄãÊÇÂô¿§·ÈµÄ£¡£¡£¡
ÄúÐèÒªµÇ¼ºó²Å¿ÉÒÔ»ØÌû µÇ¼ | Á¢¼´×¢²á

±¾°æ»ý·Ö¹æÔò

¿ìËٻظ´ ·µ»Ø¶¥²¿ ·µ»ØÁбí