勇往直前，坦然应考——邵武煤业医院给中高考生们支招

12号同学。 · 发表于 2023-5-31 17:15

考试是每个学生的必经之路，但是这条路大家都能走得从容吗？也许每逢考试前夕，同学们就会紧张焦虑。也许身处考场中央，同学们就无法集中精力，仔细审题。不要慌，稳住心理，相信自己可以带好考试节奏！

接纳焦虑
   现在请你深呼吸、静下心来，一定不要去想一头白色大象！！！
   请问，你此刻脑海中出现了什么呢？
   如果我猜的没错，这头白色大象偏偏十分牢固地出现在你脑子里了吧！怎么都甩不掉！
   它就像我们的考试焦虑，面对紧张，我们想要摆脱，却偏偏紧张到不行，该怎么办呢？
   首先不要害怕，不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己“这种情绪是正常的”，进而发现适度紧张带来的积极作用，这将有助于自己更好地利用压力产生动力。

适当放松
   感到紧张时，可以练习深呼吸、冥想等放松技术，同学之间也可以互相按摩肩颈，这些都会在一定程度上缓解我们紧张疲惫的身心状态。有时间还可以进行适度的运动，当然，考前的运动方式不宜太过剧烈，防止过于疲惫或受伤。

如常学习
   人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维的运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，可能会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以，考试前建议还是按原来正常的作息时间作息，遵循有序的学习和生活节奏会让你感到踏实稳定、可控和安全。

强化自信
在最后的冲刺阶段，不要过多责备自己的缺点和不足，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力。看见自己一点一滴的变化和进步，这会给自己带来内心的踏实感和确定感，增强自信心。所以，请每天带着信心起床，给自己一个微笑迎接新的一天。

积极暗示
心理暗示在心理学中指用含蓄、间接的方式，对人的心理和行为产生影响。它往往会使人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。心理暗示有积极暗示和消极暗示之分, 积极的心理暗示对人的潜能的发挥起着一种巨大的力量杠杆作用，而消极的心理暗示对人的潜能的开掘却是一个巨大的阻碍。

劳逸结合
复习要适当，张弛有度。合理支配作息时间，不打疲劳仗，考前保证充足睡眠，保持大脑清醒，给自己留有放松身心的时间。只有心境平和，情绪稳定，从容应考，才能发挥出应有的水平。

【考生减压小技巧】
1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

祝愿各位考生：用科学、可行的心理规律和方法帮助自己考出好成绩！

若秋 · 发表于 2023-5-31 17:39

向理想奔跑，时间会给你答案。

来自苹果APP客户端

若秋 · 发表于 2023-5-31 17:40

愿你前程似锦，不负青春。

来自苹果APP客户端

江湖一梦 · 发表于 2023-5-31 19:28

把考题看作是仇人，干掉它

来自苹果APP客户端

臆念 · 发表于 2023-5-31 19:45

很好了

来自安卓APP客户端

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[本地杂谈] 勇往直前，坦然应考——邵武煤业医院给中高考生们支招