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激发“心”动力 一起向未来 ——邵武市实验小学教育集团开学季心理调试指南 知识的大门，为你敞开;学问的天地，邀你驰骋;世界的奥妙，等你发掘;开学的号角，为你吹响。要开学了，亲爱的老师、家长、同学们，你们准备好“校园模式”了吗？此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？不要着急，请查收这份“开学调试指南”，希望你可以元气满满迎接新学期！
致同学
01、总结暑假，复盘收心
将假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。
02、聚焦当下，制定目标
社会心理学专家海蒂·格兰特·霍尔沃森在《成功，动机与目标》一书中提到：“一个人最强的动机和最大的满足感来自自己选择的目标。”新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。
03、调整节奏，规律作息
经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。可以尝试睡得比往常早一点，起得早一点，让身体更快适应开学的节奏。
04、整理情绪，唤醒状态
临近开学，有些同学可能会感到焦虑。但适度的焦虑和紧张属于正常现象，需要我们积极正视并做好调整。在试着接纳情绪，顺其自然后，同学们也可以进行积极的心理暗示，比如又可以见到老朋友了，享受学校的美好时光等等，让自己精神饱满向新学期迈进吧！
致家长
01、营造氛围，助儿收心
通过给孩子找同学、伙伴等方式帮孩子收心，让孩子把注意力集中到学习上来。在开学前夕，家长要检查孩子的假期作业，和孩子一起查漏补缺。从作业的清理，到学习用品的准备，再到教辅书的选择，为开学营造氛围，来一个全面备战，让孩子有信心打赢新学期第一仗。
02、教育孩子，松弛有度
全家人的目光都聚焦到孩子身上，孩子不是过于娇气就是感觉到紧张、焦虑和窒息。如果孩子的大方向没有走偏，具体细节上让孩子有更多的自由发挥空间更有利于提高孩子解决问题的能力。孩子一出现学习问题，不要立刻指责或者作出评判，更不要急于给出解决方案，家长要引导孩子自己解决问题的能力。注意培养孩子大胆探索、自信、细心观察的良好品质。
03、平和心态，自我减压
家长的唠叨大多来源于家长本身的焦虑，家长的焦虑又会通过言语、行动、情绪传达给孩子。做一个情绪轻松的父母，保持平常心，用自己的积极乐观去冲淡孩子内心的紧张不安。这也会使孩子降低“防御”心理，孩子也显得比较听话，也更愿意主动和父母分享交流。
致老师
01、新的礼物，心情靓丽
给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。
02、罗列清单，心中有谱
提前制定新学期工作计划、开学第一周工作清单，做到心中有谱，自然就少了焦虑。教师制定工作计划时，首先应该对上一学期的工作进行回顾总结，思考自己过去在哪些方面做得较为扎实、有效，哪些方面存在明显问题，由此设计问题解决策略。
03、提前备课，专业引领
备课是教学的起点和基础，是上好一节课的前提。只有备得深，才讲得透、析得准、练得精。开学杂事繁多，一定会挤压教学准备的时间，因此提前备课就显得尤为重要。如果时间充足，不妨读点教育名家传记，汲取他们的专业成长经验，让自己在新学期不迷茫、有方向，重燃内心教育的热情。
我们开学啦！
让我们一起在万象更新中，找寻“心”的美好，许下“心”的愿望，积攒“心”的能量，激发“心”的动力，一起向未来，奔赴星辰大海。
附：我们的心理支持
方式一：现场咨询
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发表于 2023-8-30 10:10