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“三减三健”从我做起

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发表于 2023-9-6 18:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
9月是“全民健康生活方式宣传月”
  每年9月是全民健康生活方式宣传月,生活方式与个人及家人的健康密切相关,随着生活节奏的加快,慢性病(如高血压、高血糖、高血脂等疾病)逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此,倡导全民健康生活方式,强化“三减三健”意识,才能积极享受乐观豁达人生。
什么是“三减三健”?
“三减”即指减少盐类、糖类、油脂的摄入。
“三健”即指倡导健康口腔、健康体重、健康骨骼。
如何做到“三减三健”?
减盐
健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过5g。
(1)用定量盐勺控制用盐量。
(2)少吃咸菜,多吃蔬果。
(3)少吃高盐的包装食品。
减油
控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量25~30克。
(1)学会使用控油壶。
(2)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。
(3)经常更换食用油品种。
(4)限制反式脂肪酸摄入。
(5)不喝菜汤。
(6)关注食品营养成分表。
减糖
每天摄入的“添加糖”(指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物)不要超过50克,最好控制在25克以下。
(1)多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。
(2)少吃甜食、点心。
健康口腔
口腔健康的标准是:牙齿整洁、无龋齿、无痛感,牙龈色泽正常,无出血现象。
(1)每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次,睡前刷牙更重要。
(2)成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。
(3)使用含氟牙膏。
(4)吃东西后及时漱口。
健康体重
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
(1)少食多餐。
(2)均衡营养。
(3)坚持锻炼。
(4)保持充足的睡眠。
(5)少食用高热量食品。
健康骨骼
健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病,注意活动适量、保护关节。
(1)从小养成良好生活习惯。
(2)从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。
(3)均衡饮食。
(4)适量运动。
(5)增加日光照射。

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