邵武在线 | swzx.com

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫码登录更安全

搜索
查看: 976|回复: 5

[文章] 建议低于10%,你做到了吗?

[复制链接]
发表于 2023-9-15 10:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
前段时间世界卫生组织(WHO)发布了多项膳食指南
关于碳水化合物总脂肪、饱和脂肪酸、反式脂肪酸摄入的建议其中有6条强烈建议尤为重要。
具体如下:
11.png
关于脂肪
对于总脂肪、饱和脂肪酸的含量大家可能不太了解
也没有概念
下面为大家列举一天饮食计算
它所包含的总脂肪和饱和脂肪酸分别是多少
要达到这个建议难不难呢
12.png
13.png
分析食谱后可得知
看着挺健康的一天饮食其实脂肪供能比远高于30%
而饱和脂肪酸供能比也超过了10%
那么该如何减少饱和脂肪酸的供能比让它低于10%
14.jpg
如何调整
尽量避免饱和脂肪酸含量高的食物
或减少其摄入量
鱼虾类饱和脂肪酸含量低
可增加摄入量,代替一部分红肉
如果奶摄入量较多的话
可以低脂奶或脱脂奶代替部分全脂奶
烹调用油可选择菜籽油、橄榄油、玉米油、豆油等饱和脂肪酸含量低的植物油
那么,上面的食谱可以如何调整呢
15.png
16.png
调整之后脂肪比例降至27%
饱和脂肪酸供能比降至9%
可达成WHO的目标
若将500ml全脂奶换成250ml全脂奶+250ml低脂奶饱和脂肪酸供能比可降至8%
若换成250ml脱脂奶饱和脂肪酸供能比可降至7%

发表于 2023-9-15 10:52 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
鱼虾牛肉吃不起
发表于 2023-9-15 11:44 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
吃西餐的来指导吃中餐的。
然后发现:中餐都是问题,西餐都没问题。
跟目前的中西医一样,西医指导中医,发现:中医都是问题,西医都没问题。
发表于 2023-9-15 13:20 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
对于一些吃泡面的人来说???
发表于 2023-9-15 15:45 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
楼主,问一下天天口苦是怎么回事

点评

口苦一般见于肝胆疾病,或者反流性食道炎、胃炎。也有口腔疾病会造成。建议去做一下详细检查确定一下病因,再对症治疗  详情 回复 发表于 2023-9-15 21:09
 楼主| 发表于 2023-9-15 21:09 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
饮水思缘 发表于 2023-09-15 15:45
楼主,问一下天天口苦是怎么回事

口苦一般见于肝胆疾病,或者反流性食道炎、胃炎。也有口腔疾病会造成。建议去做一下详细检查确定一下病因,再对症治疗
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表