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零食，在很多家长的心里 可能视如洪水猛兽 觉得零食不健康，会对身体造成影响 但事实上，零食是一个很大的概念 所有在非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料（不包括水），都可以归类于零食。而不仅仅是我们印象中的休闲类食品。 零食的种类选择、进食时间 和孩子们的习惯养成 才是最重要的
第一类 可经常食用 营养素丰富，基本无添加的天然食品。这类零食每天都可以吃，但需要选择适当的时间。 第二类 可适当食用 这类零食含有一定量的脂肪，同时可能添加了糖或盐，建议每周食用1-2次足矣。 第三类 限制食用 营养价值低，同时属于高糖、高脂、高盐的食物，建议这类零食每周食用不要超过1次。 养成良好的生活习惯 吃好正餐，适量加餐； 优选新鲜蔬果、奶类和坚果； 少吃高盐、高糖、高脂肪零食； 吃零食应和正餐间隔1.5-2h； 睡前半小时不宜吃零食； 进食零食时要安静，谨防呛堵； 选购正规厂家生产的零食； 选小包装，避免无意识间食用过量； 不喝或少喝含糖饮料，避免酒精饮料
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]作者：周可楠
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发表于 2023-10-20 11:28
