|
|
发表于 2012-1-19 22:11
|
|阅读模式
�
到点了，上课了，大家都坐好了，那个谁家小谁，把门关好，别让大家跑出去。今天接着由本教授与接着探讨运动训练的基本原则！
昨天讲得是总则，今天讲具体分原则。运动训练共分为九个原则，今天呢，就先来讲第一个：竞技需要原则。
一、竞技需要原则释义
简单的说，竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷因素的训练原则。
对于这个原则，我是这么理解的，也就是，首先要确定你的运动专项，也就是的谓的训练目的。对于广大跑友来说，一是健身，二是减肥，三是比赛，无外乎这么几种情况。其次，根据你的训练目的，来确定你的训练内容、方法还有手段什么的，这样才能达到事半功倍的效果。同样是跑步，用来减肥的跑步和用来比赛的跑步，强度当然不会一样。同样是比赛，目标330和400的速度也不会是一样，这样训练目的不同，训练的方法和手段自然也不会相同。人做什么事都要有目的，没有目的的事你去做了，那不是闲得嘛。
举个例子，同样是来听我的课，有的人是为了学习知识，所以呢，听时特别认真，笔记记得也很全面。有的人是为了考试过关，60分万岁，61分浪费，他听课时就心不在焉，就等着我最后给划重点题，到时回去一背就OK了。有的人是为泡妹妹，上来就找漂亮女生，坐在人家旁边就聊，注意声音不要太大，影响别人上课的话，当心我给你轰出去！老猫不发威，别当我是病虎。所以说，要根据目的的不同，来选择不同的方法，就是这个意思！
好了，接下来我们谈第二个问题。
二、竞技需要原则的科学基础
（一）训练目标对训练活动的重要导向作用
目标是人们行为的终点，对于人们的行为起着重要的导向作用，人们的一切行为都应该服务于既定目标的实现，训练活动也是一样。运动训练的最终目标是成功的参加比赛，实现预期的比赛结果。因此，一切训练的内容，方法和手段以及训练负荷与节奏的安排都应该成功比赛的需要而组织实施。
想健身跑的同学呢，没事饭前便后随便围着操场走两圈，或者上下楼时不用电梯走楼梯。当然了，电梯坏了想走也没有，就这样就可以了。想减肥的同学呢，就要想得采取什么样更有效果的方法和运动方式，以及达到如何的心率，才能更快的减肥，好套上去年夏天那腰围一尺六的裤子。想比赛的同学呢，也自然会采取一系列的训练方法和手段，制订训练计划，好在金秋十月的运动会上露一手，让你的GF脸上有光。
讲到这里，我联想到结婚，你们男生与女生没事粘在一起，最终的目的是什么？不过是上床吧，说长了是结婚。既然定下这个目的，所以看我们现在的男同学的所做所为，无一不是为了这个目的而跑前跑后。当然了，也有部分女同学是主动的，哈哈。许多事道理都是相通的，想开了就好。男同学不要脸红啊，生理需要，当老师的自然理解！
昨天有几个同学说俺讲的泡妹妹那段有点乱，今天就少讲点实践，多讲点理论，理论是用来指导实践的嘛。可以让大家少走弯路，免得犯你们师兄师姐犯过的错误。
（二）专项竞技需要的特异性
不同的运动项目有着不同的特点，要求运动员具有不同的竞技能力结构。构成运动员竞技能力的有体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能，这些能力在不同的项目竞技能力结构中的作用又都是不相同的。必须全面深入地认识和了解自己所从事的运动竞技能力的特点，才能做到准确的选择能力结构的特点，才能做到准确地选择与专项竞技需要相符的训练内容、方法和手段，制订符合自己实际情况的训练计划，收到事半功倍的效果。反之，花费巨大的时间和精力却难以取得理想的训练效果。
这一段说得是，首先要了解自己所从事专项的特点，制定有针对性的训练计划、采取有效的训练方法，最后才能达到目标的完成。
下面我们来分析一下：马拉松跑中，对于体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能，哪种能力要求高？谁来回答一下？
中间后面穿红衣服的那个长胡子的女生，你来谈一下。此女生：......。
回答得很好，请坐下，大家在以往的比赛中以及和运动员的接触中可以体会到，对于马拉松这种超长距离跑的项目来说，最主要的是：体能也就是身体的素质，尤其是耐力素质。其次就是心理，说白了也就是俗话说的心态。了解了这些，在训练中我们就可以把主要的精力放在耐力素质还有心理素质的训练上，就能收到很好的效果！
（三）现代训练的专项化发展趋势
现代运动竞赛中的竞争性和对抗性日益激烈，促使人们把提高专项比赛能力的任务和为提高这一能力的专项训练放在首要的位置，运动训练的内容、方法、手段及负荷都表现出鲜明的专项化趋势。尤其是少年儿童的早期基础阶段的训练也以未来高水平专项竞技的需要为导向。
现在的选手，都以专项为主，短跑就是短跑，中长就是中长，很少有以前那种一个人打遍所有项目的现象。因为每个人的身体素质不一样，适应的项目也不一样。适应长跑的去练短跑，适应短跑的偏要去练长跑，这不是乱弹琴嘛！我们要做的，就是找到自己的身体素质适应什么项目，然后下力气去训练，这样才能投入少，见效快!我刚才看了一下，现在有许多同学想在运动会上多报几项，这个也是正常的。毕竟谁都不想错过这千载难逢的，在MM面前露脸的好机会。但一定要正确认清自己的身体素质，没有人可以长中短哪个项目都通杀的。100跑得快，不见得3000就拿冠军。5000是第一，百米弄不好就是垫底。
三、贯彻竞技需要原则的训练学要点
上面学了理论，下面该用到实践中了。
（一）要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛
在制定训练计划时，应对运动员的现实做出科学的诊断，对运动员的训练条件做出全面的分析，对其发展潜力和训练潜力做出客观的评价，进而确定经过艰苦的努力有较大的概率可予实现的训练目标。
这个原则说白了，就是要让大家充分认清自己，因为我们没有教练，最了解自己身体的，只能是自己。自己一年内要参加的比赛有几个，一个还是十个。训练条件如何，每天有几个小时来训练，场地还是公路。练了一段时间后，感觉成绩提高得快还是慢。这些都是用于制定训练计划的依据。
（二）正确分析专项竞技能力的结构特点
兵者云：知已知彼，百战不怠。上面说得是知已，现在说得是知彼。
每个人的身体素质是不同的，每个专项的也有其特异性，决定了其竞技能力构成因素的差异性。因此，对于自己从事的专项特点做出正确的分析，是选择训练内容和手段的重要前提。如，短跑选手要求腿部爆发力强，马拉松选手要求耐力足够等等。我们在进行训练时，一定要对自己所选择的专项进行科学分析，这样，才能有针对性的进行训练！
（三）按照竞技的需要确定负荷内容和手段
根据竞技原则需要的要求，来选择相应运动负荷内容和手段。如短跑运动员要将主要精力用于提高腿部爆发力、反应速度、运动势态等训练上。而马拉松运动员就要以耐力、心理训练为主。
（四）注意负荷内容的合理结构
书上写得也乱，我感觉后面这两个好象是一个意思。无非是要求大家在训练中，要有针对性。说白了，你想跑马就是练跑马，不要总想着跑马和短跑双丰收。这个问题我徒弟做得就不行，每年都有好几场不同内容的比赛，有爬山，有骑自行车，还有跑马拉松。大家知道，一个人的身体素质不可能同时都适应所有的运动。而且这几个不同的运动对于身体素质要求也不一样。根本没法混在起练，最后的结果就是，什么都会点，什么都不突出。
兵者云：伤其十指，不如断其一指。与其这样精力分散，不如专攻一样。无论是从成绩上，还是效益上，都要比同时练很多样要好许多。当然了，如果有那种天生运动狂，一天不活动就没劲那样的跑友，就不要看我上面的话！
好了，今天就学到这里，下课吧。
|
|
