|
|
专家说户外戴外科口罩即可，你却为买不到N95、护目镜而抓狂；不能很安心地做事，而是不断地刷微信微博，搜索电视发布的疫情信息；每天测好几遍体温；不敢去超市，生活必需品只是网购；担心自己和家人可能被传染又不敢去医院；担心疫情控制不住；甚至吃不下饭、睡不着觉……
随着新型冠状病毒肺炎新确诊病例数据的攀升，城市村庄被封起，公共交通停运，群体活动被禁止，假期被延长……我们的心也在不断地被重重敲击。你可能有，也可能没有注意到，这些天来，你的心理和行为也发生了很多变化。
其实，在这个特别的时期，疫情不但威胁着我们的身体健康，也使我们的心理处于焦虑之中。那么，如何缓解焦虑呢？
1、保持生活规律：虽然在休假，但尽保持跟平时一样的规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。
2、亲友相互支持：倾诉可以在一定程度上缓解焦虑。如果家人也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你们的感受，提供力所能及的帮助。
3、允许接纳焦虑：焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的反应，要允许它们存在；也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。
4、利用兴趣爱好：想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情，当然还可以跟家人一起分享。
5、适度获取信息：疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会带来心理恐慌，因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息。建议每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频，这些都有助于你缓解焦虑。
6、尝试既往经验：想想你以前遭遇困境时，你曾做了哪些事情帮自己度过难关？比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……或者是一些想法和信念？
7、自我安慰激励：写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方或存在手机里，时不时朗读或默念。
8、减少酒精咖啡：虽然医用酒精能有效杀死病毒，但喝酒并不能抵抗病毒，吸烟也不能。尼古丁和酒精可以让人暂时逃避焦虑，但毕竟不是长久之计，除此之外，也要避免用非处方药品。
邵武市春暖社会工作服务中心
邵武市赢在心心理机构（宣）
心理公益热线:13365999063
|
|
发表于 2020-2-1 11:09
