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这么多的青菜，是500克（也就是1斤），我建议你可以考虑一天1.5~2斤的量（也就是750~1000克）（不包括前面跟主食放在一起的薯类），品种越丰富越好，红黄绿紫的来上一堆，外加上点儿蘑菇海带什么的。
瞧见没？别把水果不当热量，吃多了都是体重！很多嚷嚷减肥的姑娘，只是随便运动运动，热量没消耗多少，水果却没少吃，还振臂高呼“补充维C、低热量、高纤维”……其实你们减不下去的肉，一部分功劳都是拜这些超量水果所赐。 这一手捧的量，指的是一天的水果总量，不论是一种两种还是十种八种。
如果特别想吃巧克力怎么办：喏，尝尝就好，其实你真的只需要第一口的满足感，再往后，并没有那么诱人。注意：你要是真想控制体重——食指这么大的一块，是一天的量。 另外，如果你自己做饭的话，一天30-40克的用油量比较合适，怎么知道用了多少呢？喝汤用的白色小瓷勺平平一勺的量基本就是10克。 如果你总是外面吃饭，用开水把太油腻的菜和肉涮涮再吃——你会很吃惊能够涮出来的油量的。为了你的体重和曲线，千万不要不好意思跟服务员要开水。
晚上8点以后，不要给自己找任何理由吃吃喝喝！哪怕是一口水果！想吃的时候，就站起来走走，喝点儿水——不要给你的大脑机会！它已经形成了很多懒惰和欲望记忆，很容易就操控你忘掉“曲线拯救大计”。 有句话叫 Follow your heart. 为什么不是 Follow your brain 呢？你需要仔细想想这个问题，另外，想吃的时候，好好问问自己，是肚子想吃，还是大脑想吃，还是心想吃？ 大多数情况下，你只是有些累、有些焦虑、有些无聊、有些烦躁……一个热水澡或者一个放松的懒腰，就可以帮助你减缓这些不适。你不需要用食物来安抚心情，除非它们能让你在吃完后不会心生罪恶感、或者后悔又坏了自己的减肥计划。
运 动
在你进入下一个小节之前，我对你的运动要求不高：每天6000步的基本步数，外加每天2~3次，每次10分钟的下列动作组合：
靠墙深蹲——根据自己的情况选择一二三星中你能胜任的难度，任何一个难度的动作，都有2个共同注意事项： 做4~5组，每组间隔30秒，最多不超过1分钟，至于一组多长时间嘛，看你自己喽，尽可能做到龇牙咧嘴快要支撑不住……这个动作是为你日后开跑打基础的。
挺简单吧？每侧10~14次为一组，能力强的多做几次，坚持不了的少做几次，也是4~5组。注意事项是：用腰腹部发力，而不是肩膀和胳膊——这是站立式核心练习动作喔。 还有，站直的时候吸气，发力的时候呼气，这样能保证你在发力的时候腹部是紧缩的。
开合跳，你上小学的时候就做过，4~5组，每组20秒（大约能跳24次左右），组间休息10秒。 注意要收集腹部、膝盖与脚尖同方向（膝盖不要内扣）。
推墙立卧撑，锻炼一下你期盼曲线回归的胸和你的大臂。这个动作也可以同时放松一下刚才你蹦蹦跳跳后的大腿和小腿后侧（如果脚跟落地的话），4~5组，看你自己能力，8~12个一组，两组间休息20秒左右。同样注意放松的时候吸气，推墙的时候呼气，时刻收紧腹部，让你的身体呈一条直线。 最后，拉伸一下，拉伸动作，网上随便输入关键词“拉伸”，就能出来一大堆，照猫画虎做一做，放松一下紧张的肌肉。同时记得多喝水，补充一下运动消耗。 这套动作，是屋主专为小白设计的，对于从来就没有唤醒过肌肉的你们非常实用，可以在我们进入下一次内容（增大强度）前，帮你增强一些下肢肌群的力量、加强核心和底盘稳定性，同时加强你的心肺功能。 以上所有动作都亲测，简单易学好上手，无需场地和过多技巧掌握，随时随地可以唤醒你久坐不动的肉肉。
睡 眠
如果你每天晚上都赖着不上床睡觉，12点多1点了还依依不舍地刷朋友圈，那么，sorry啦，你肚子上、屁股上、腿上、麒麟臂上的赘肉只能越来越肥厚。 为什么？ 你的身体受很多激素的调配，该睡觉的时候你却还在兴奋状态，激素们就会糊涂和混乱，并让你各种紊乱，再加上你肚子里的小微生物们——肠道菌群，也会被你不安稳的生物钟惹得很不开心，它们联手，就会让你的身体发生下列让你也越来越不开心的变化： 月经不调、超重肥胖、皮肤粗糙、皱纹增多、黑眼圈出现、视力下降、眼袋出现、痘痘增生、大便干燥、排便费力、脱发白发、血压血脂异常、情绪不佳、易怒易躁、忧郁多虑、吸引力下降、工作效率下降、容易疲劳体弱多病…… 就不一一列举了，我怕吓哭你。 话说，你花那么多钱买了一堆又一堆昂贵保养品、护肤品，还来不及见效就被你大半夜不睡觉的习惯给干掉了，亏不亏啊？还有你斥资装点自己的名牌包包和名牌美衣，也得有一张滋润的脸和一个凹凸有致的身材去配啊！话糙理不糙，就说是不是这个道理吧？别人把床单披成了时尚，你却把大牌穿成了围裙或买菜服……花了那么多银子却适得其反，我都替你冤得慌。
所以，总结起来就一句话：10点半之前洗漱完毕，贴上面膜，听听舒缓的音乐，看几页书，10:45摘下面膜，上床，11点关掉手机，睡觉！
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发表于 2020-12-7 16:31
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