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[其它] 这样运动,“三高”远离

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发表于 2021-1-27 19:23 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
三高人群如何运动?



1、运动为何能降“三高”
在“三高”治疗中,运动疗法有举足轻重的作用。运动可以使肌肉组织更多地利用脂肪酸,同时降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平,增加脂蛋白酶活性,改善脂质代谢。

长期运动,可以提升肌肉被激活的胰岛素受体数量,改善肌肉细胞对胰岛素的敏感性,促进细胞对葡萄糖的转运和利用,降低血糖。此外,运动还可以调整自主神经功能,有利于降低血压。因此,合理的运动是治疗“三高”的重要方法之一。

2、选择中低强度有氧运动
“三高”人士如何进行运动是个专业性的问题,其中涉及到生理学和运动学的很多知识。一般来说,运动前最好能去医院进行全面的体格检查,以确定心肺功能状况,以及有无不宜进行运动的情况,然后根据检查结果,由康复医生开出运动处方。

有些情况下,病人是不适宜进行运动的,比如心力衰竭、肾功能衰竭、急性感染、不能控制的严重高血压、严重肢体坏死、眼底出血、血糖过高等等。

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一般来说,运动方式可以选择低至中等强度的有氧运动,这是一种由大肌群参与的全身性运动,需要持续一定时间。它能够增强心肺功能,改善体内新陈代谢。常用的运动方式包括步行、慢跑、游泳、划船、骑自行车、球类活动、太极拳,以及一些徒手或器械体操等。

3、监测心率控制运动量
运动时,需要通过监测心率来控制运动量,以便达到靶心率。所谓靶心率,是指通过运动要达到的较快的心率,只有达到这样的心率,才能充分体现运动对身体的益处。简单的靶心率计算为170或180减去年龄。如60岁的病人,靶心率应该为每分钟110至120次。

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另外,每次运动时间须逐渐延长至30至40分钟,其中包括准备活动和整理活动的时间,达到靶心率的运动时间要逐渐增加到15至20分钟。一般每周运动3至5次。每个人都有其特殊情况,在实际制订运动处方时,必须量身定制,并遵守循序渐进、持之以恒的原则。运动处方还要兼顾训练的兴趣性和全面性。

三高患者什么样的锻炼方案好?

1、内容。根据病人的喜好以及现有的身体状况进行调整。建议进行有氧运动,也可以考虑中等强度的有阻抗运动。
2、强度。开始的强度以脉率达到最大脉率的40%-50%为宜。随着耐受性的增加,强度可以逐渐增加到60%~65%;保持收缩压

                               
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发表于 2021-1-28 09:38 来自m.swzx.com | 只看该作者
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